按现代人的工作和生活习惯，一般都是吃三餐。
古人一日两餐，过午不食
古人其实是一日两餐，过午不食的。主要过去都是日出而作，日落而息，晚上基本没有活动，也就没有消耗，又能给身体尤其是胃肠比较充裕的消化和休息时间，这种饮食结构很合理，可见古人的养生之道也深研究的很周到。
现代人最好一日三餐，控制热量和营养
现代人的生活和工作节奏比较快，晚上甚至还在加班，即使不加班，晚上看手机、看书、看电视或和朋友、同事应酬等等。晚上往往睡得比较晚，因此晚上一顿饭还是很有必要吃的，当然也要注意早中晚餐的能量摄入比例。
按照《中国居民膳食指南（2016）》，一天三顿饭的搭配是3：4：3，对于身体健康，体重不高的人来说，可以按照这个比例控制饮食。而我们很多家庭的习惯是晚饭很丰盛，稍微一吃就多，晚上有没有很到的热量消耗，埋下了肥胖的种子。因此，对于身体比较胖的人来说，建议调整一下热量搭配，改为4：4：2方式，尽可能减少晚上热量的摄入，也就减少了脂肪堆积的机会。
可以尝试轻断食
顺便提一下，由于每个人的个体情况不同，有的人更适合少吃多餐，这也是一个合理的选择，只要控制好全天总热量摄入即可。另外对于每个人来说，身体健康很重要，也可以通过调整饮食，并且适当尝试轻断食，全天热量控制的更低（比如成人控制在500-800大卡），晚上少吃一些，控制摄入热量，让身体的主要器官能过得到休息，增强身体的自我修复能力，关键是还可以起到减肥的作用。每隔一段时间，就可以适当开始轻断食，时间也不要长，一两天即可。
希望对你能有些许帮助，欢迎指教。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/99714.html
