看到很多友友都在遭受这样的痛苦，我恨不得赶紧把这个方法教给大家。我不是医生，不能从专业的角度来分析，但这真是我通过多年的摸索使得自身改善的经验和方法，它既简单又有效。
1、多喝白开水，多喝白开水，多喝白开水！重要的事情说三遍！！！因为我发现哪天如果喝水少了，它就立马给我眼色看。我一般是早上饭前先喝半杯水，上午少量多次累计喝8杯水，下午就可以随意点。
2、多吃粗纤维的蔬菜，我们家每个星期都会至少吃一次芹菜。因为我看到有专家说粗纤维的食物会促进大肠的蠕动，有利于通便。芹菜相对其他蔬菜来说比较便宜，做起来既简单又好吃。
3、每天坚持吃一个苹果。这个大众化的水果，含有丰富的维生素，多吃对身体有益无害，并且它也能有效地促进大肠运动。
4、每天做向上伸展动作100下，可以多次少量，尤其是久坐不动的办公室白领，它不但对便秘有好处，并且还能有效缓解我们的颈椎。动作要领：身体站直，两臂从胸前缓缓向上伸展，头也随着手向上看，稍作停顿，再缓慢放下，就这样重复做就可以了。我一般每天做3次，每次30－50组。这是一位友人传授的缓解便秘非常有效的一个方法。
5、要善于调节心态，遇事不要着急，不要上火，生气上火也是便秘的一个重要原因。
之前我也曾用过吃香蕉，喝蜂蜜，吃红薯的方法来调节，但效果并不是太好。现在我一直都在坚持用这些方法，基本上每天都能保证按时通便。友友可以试试，祝友友早日解决。
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