#你吃对了吗#女生气色不好吃什么比较补

女生气色不好，可能存在几个问题。

一是先天不足所致。小就气色不好，先天脾胃虚弱，面色暗黄，肤色不均匀，后天又调理不当。二是后天不顾所累。不良的生活习惯尤其是不当的饮食习惯所致。我们重点讲讲后者如何改善。

第一避免熬夜，劳逸结合。很多女性都存在睡眠质量差的状况，或难以入睡，或睡中易醒，或者梦多睡得太累，种种情况都会导致第二天的气色就会很差。所以先睡个”美容觉”是非常重要的。子时养颜正当时，子时指夜晚十一点到第二日一点之间的时间，在这个时间进入熟睡状态才可以美美哒。我个人的经验是睡眠差就是想得太多，睡前给自己十分钟做个静心瑜伽或者打坐，放空思想，可促进睡眠质量。另晚餐不要吃得过饱，过油腻，否则胃肠道一直在忙着帮你消化食物，它们不休息，你自然也休息不好，所以进餐时间不要太晚，以易消化食物为主，也可以在睡前喝杯温热牛奶，牛奶中的5-羟色胺有助睡的作用。

第二日常进食要好色。首先是爱上红色。女性由于自身生理状态，会存在贫血状态，导致气色差。贫血有缺铁性与巨幼细胞性贫血等，大部分以缺铁性贫血为主。坊间有很多治疗贫血的食疗方法。比方三红汤，四红汤等，但从营养角度植物性食物补铁的效果是很微弱的。补铁最佳的食物铁三角是动物血，动物肝脏，红色瘦肉。很多减重的女性，纯素食的女性都会存在以上食物摄入不足的情况，纯素食的女性可在检测诊断后，在医生的指导下补充铁剂治疗。而对于减重的人群来说，需在专业营养师指导下，制定全面的营养计划，不可自己盲目断食或者相信所谓的偏方。

其次还要爱上绿色。绿叶蔬菜中富含叶酸，维生素B族等营养素，可避免巨幼红细胞贫血，却是最易被忽略的一类食物。另蔬菜也富含膳食纤维，促进肠蠕动，可保持健康体重，预防慢性疾病发生。

中医讲黑色养肾，肾是先天之本，很多气色差的女性存在怕冷，易乏力等肾阳虚的状况，多食黑色食物，如木耳，黑芝麻等都可起到补肾作用。

此外还要补充紫色富含花青素的食物，如紫薯，蓝莓，黄色如胡萝卜，西红柿，南瓜等富含胡萝卜素的食物，白色的食物有萝卜，豆腐，白菜等，看来想保持好气色还真要好色才行。

女生气色不好，在营养方面要特别注意补充两种非常重要的营养素，一种是铁，它可以预防纠正缺铁性贫血，缺铁性贫血是导致女性“气血不足”“气色不好”最成见的原因。另一种是蛋白质，充足的蛋白质摄入是良好体质、免疫力、精力和“气血”的重要保证之一。

补铁最好的食物是红肉、动物肝脏和血液，俗称“补铁三角”，如牛羊肉、瘦猪肉、猪肝、羊肝、鸡肝、猪血、鸭血、羊血等。这些食物含铁多，吸收率好，还能促进其他食物中铁吸收，对提高血红蛋白浓度，防止缺铁性贫血作用明显。当然，禽类和鱼虾也是铁的良好来源，在生活当中你会发现，爱吃肉的女生通常身体更结实，气色更好。建议剁碎做馅汆丸子做汤，更容易消化吸收。

这些食物也是优质蛋白的良好来源，一举两得。除此之外，牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋、鱼虾和豆腐、豆浆、豆干等大豆制品也提供优质蛋白，每天应该喝一杯奶、一个鸡蛋、一次大豆制品，以补充足量的蛋白质。

蔬菜水果是健康食品，但如果吃太多，蔬菜水果普遍含有类胡萝卜素，消化吸收后进入皮肤，会让人脸色或皮肤发黄或呈“菜色”。当然，这种“气色不好”其实只是皮肤表面现象，并无实质害处，也不是病态，可以不用理会。但仍建议增加鱼肉蛋奶大豆制品等高营养食物，保持饮食平衡。

除了吃，运动锻炼也是改善气血的关键措施，爱运动的女性是不会气色不好的，因为运动促进血液循环，提高脏器功能，改善体质和体力，直接改善皮肤质量。天天跑步或其他锻炼，是女性保持年轻和好气色的关键所在。