导言：由于很多健身美女逐渐风靡网络，蜜桃臀使得很多普通人心生羡慕，总是想要通过训练使自己也达到这种身材。网络上的那些健身美女的臀部很丰满标致，这样的臀部很好看同时很性感。
蜜桃臀又逐渐成为了一个女生身材是否好看的标准，很多男生在遇见一个女生时，也总是不自觉地去观察臀部曲线。那么，这种好看的臀部曲线又应该怎么训练呢？下面就为大家讲解一下。
通过阅读这边文章将会了解到以下几点信息：
1、臀大肌有什么作用？
2、应该怎样训练臀大肌？
3、臀部训练我们又会在其中得到什么？
3、几个有关臀部肌肉的高效健身动作
第一：臀大肌有什么作用？
曾经在牛津大学的一项研究中发现，臀部肌肉更加发达的人血脂水平更为健康。因为臀部可以有效地减少坏胆固醇，同时提高良好胆固醇的含量。与此同时，还可以极为有效地防止血管硬化，帮助我们减少患糖尿病的危险。
臀大肌是臀部肌肉群中极为显著的一块肌肉，对于臀部整体曲线围度的影响是很重要的。一个女生想要练好自己的臀部曲线的话，首先应该重视的就是臀大肌，如果把臀大肌练好将会有一个很丰满性感的臀部曲线。与此同时，发达的臀大肌还会帮助我们稳定下肢，增加身体的核心力量。
第二：应该怎样训练臀大肌？
臀大肌在臀部的中间位置，在进行一系列的动作时发力会比较明显。尤其是一些伸髋或者屈髋的动作，臀大肌都会有明显的收缩或者拉伸。所以，这种类型的动作对于臀大肌的训练效果不错，在健身中可以根据自己的需求重点安排这种类型的健身训练。
同时壶铃也是训练臀部肌肉不错的健身器械，壶铃是一个球型同时安有一个把手。我们可以借助这种健身器械进行举、推、提、深蹲等动作。同时我们通过这种器械可以训练强化到很多部位，比如胸肌、肩、腿、臀等。
第三：臀部训练我们又会在其中得到什么？
臀部位置处于身体中间位置，上方连接着身体上半身，而下方则连接着双腿。性感丰满的臀部肌肉，会向上提拉双腿与臀部之间的界限，从而增加双腿长度。这样的话我们就可以塑造出身体的完美比例，使身材更加笔直挺拔。
健康规律的臀部健身训练可以增强全身的燃脂效果，促进身体新陈代谢的能力，所以对于全身可以起到间接的减脂效果。在臀部肌肉的训练中，臀部热量消耗很是可观，所以对于臀部又会起到直接的减脂效果。
第四：几个有关臀部肌肉的高效健身动作
针对性的健身动作可以高效地帮助我们训练肌肉，从而使自己的付出产生最大的效果。对于臀部的针对性动作也会使臀部肌肉不断地增强，所以，下面的几个臀部训练动作希望可以对大家有所帮助。
1、哑铃深蹲
首先，准备好一个重量合适的哑铃，双手抓住哑铃在体前，双腿分开比肩部稍宽的距离，背部保证绷紧挺直并且微微向前方倾斜。
然后，保证身体上半身姿势不要变动，双腿弯曲使身体下蹲，一直将动作做到大腿曲线与地面处于平行的状态为止。
最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组
2、杠铃直腿硬拉
首先，准备好重量合适的杠铃，双手分开肩部距离抓住杠铃在体前，双腿微微弯曲并且使臀部稍微向后方翘起，背部绷紧稍微向前倾。
然后，保证整个腰背始终处于绷紧状态，双臂始终向下垂直，双腿始终微曲，身体上半身俯身向下方臀部向后翘起。
最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组
3、壶铃摇摆
首先，准备好一个重量合适的壶铃，双腿分开比肩部宽的距离，双手抓住壶铃在身体前方。
然后，双腿微微弯曲臀部向后方微翘，身体上半身俯身向下，并且摇摆壶铃使之摇摆在双腿之间。
最后：每个动作进行15到20次，每次3到5组
总结：想要改变自己的身材，训练臀大肌是一个不错的选择。臀大肌位置处于身体中间位置，也是核心肌肉群的一部分，所以对于改变身材和增强力量都有决定性作用。如果大家想要训练臀部肌肉，希望可以做出针对性的训练，从而使肌肉不断地发展强化。
很多女性朋友们都比较羡慕西方女性能够拥有一个丰满性感的蜜桃臀，但是由于亚洲人的人种问题，我们必须通过后天的锻炼才能够让自己拥有一对蜜桃臀，但是有些方法又不是很健康，那么如何练出健康蜜桃臀呢？
进行针对性训练前一定要进行热身，无论进行何种蜜桃臀健身运动都要在运动之前进行热身，没有进行热身的运动很容易造成肌肉、骨骼的慢性损伤，甚至会导致肌肉拉伤或是关节扭伤。而且热身可以调节你的心跳、体温。
很多复杂的健身器械女性朋友使用起来不是很熟练，而且有些器械的设计者们根本就没有考虑女性用户的感受，如果盲目的选择这类健身器材将会对身体产生严重的损害。
使用登山机，女性塑造体形最好的器材之一就是登山机，而不是我们常用的跑步机。因为跑步机多少平走平跑，而登山机可以很好的训练你的翘臀哦。
使用健身球，很多女性喜欢瑜伽这项运动，而瑜伽中常用的健身球就可以用来塑造蜜桃臀哦。例如用健身球来进行倚墙箭步蹲、倚墙深蹲等。
骑自行车和使用绳索拉力器，骑自行车不仅能够训练大腿的力量，也可以让女性的臀部更加紧实弹翘。而绳索拉力器让髋关节进行外展运动同样能够达到健康丰臀的效果。
练习臀中肌和臀小肌。这个部位的练习有几种方法，一种是坐姿夹腿，一种是站姿利用绳索拉力器外侧拉引，还有一种是躺下然后翘腿、踢腿，这三种方法都是锻炼髋骨的肌肉拉伸的，一般这个部分的练习应该持续45-60分钟，少了效果不好，时间久了人体受不了，要把握好锻炼时间。
臀大肌的锻炼。徒手深蹲、负重深蹲、其他种类的深蹲，其实对于臀大肌这个肌肉群的锻炼，所有的锻炼方式中，深蹲是最好的，也是出效果最好的，深蹲也是训练中的核心锻炼方式，每天的锻炼中这个阶段的锻炼不能少，时间安排在30分钟以内，注意适量。
休息。每天的锻炼之间应该有一定的间隔，比如每做一组动作就休息2-5分钟，这段时间也是用来好好地调整自己的身体状态，是非常必要的阶段。
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