喝什么饮品对身体有好处

我们知道，当摄入过量时，添加糖会对您的健康产生不利影响。然而，有些来源的糖比其他来源更糟糕 —— 含糖饮料是迄今为止最糟糕的“糖”来源。

它通常指含糖汽水，当然也适用于果汁、高甜度咖啡和其他液体糖。

01：含糖饮料不会让你感觉饱腹并且会导致体重增加

最常见的添加糖：蔗糖或食糖，会提供大量的果糖。

果糖不会像葡萄糖一样降低饥饿激素或刺激饱腹感（葡萄糖是消化淀粉类食物时形成的糖），因此，当你摄入液体糖时，通常只是增加了总卡路里摄入量而已，因为含糖饮料不会让你觉得饱了。

02：大量的糖会在肝脏中变成脂肪

你摄入的葡萄糖可以被你体内的每一个细胞代谢，而果糖只能被一个器官代谢 —— 肝脏。

含糖饮料是摄入过量果糖最简单和最常见的途径。当你喝过多含糖饮料时，你的肝脏会过载并将果糖变成脂肪。有些脂肪以血液甘油三酯的形式运出，而另一部分脂肪则留在肝脏中。随着时间的推移，可能导致非酒精性脂肪性肝病。

03：糖可能导致瘦素抵抗

瘦素是一种由人体脂肪细胞产生的激素，它会调节你吃和燃烧的卡路里数量。瘦素水平随着饥饿和肥胖的变化而变化，所以它通常被称为丰满或饥饿激素。

抵抗这种激素的作用（该过程被称为瘦蛋白抵抗）被认为是人类脂肪增加的主要原因之一。

事实上，动物研究已将果糖摄入与瘦素瘦蛋白抵抗联系起来。在一项研究中，大鼠在喂食大量果糖后变得瘦素抵抗。引人注目的是，当他们恢复到无糖饮食时，瘦素抵抗力消失了。

04：含糖饮料除了含糖不含任何必需营养素

含糖饮料几乎不含必需的营养素，没有维生素，没有矿物质，也没有纤维。

除了过量的糖和不必要的热量外，它不会增加你的饮食营养。

05：含糖饮料中的糖和酸是牙齿健康的灾难

众所周知，含糖汽水对牙齿有害。汽水含有酸，如磷酸和碳酸，这些酸会在口腔中产生强酸性环境，使牙齿容易腐烂。

除了酸本身会造成损害外，与糖的组合使汽水更为有害。

糖为口腔中的有害细菌提供易消化的能量，与酸一起，随着时间的推移会对牙齿健康造成严重破坏。

06：含糖饮料爱好者有更高的痛风风险

痛风是一种以关节炎症和疼痛为特征的医学病症，通常发生在血液中含有较高水平的尿酸结晶时。

而果糖是已知的可增加尿酸水平的主要碳水化合物。因此，许多大型观察性研究确定了含糖饮料和痛风之间的紧密联系。

07：糖摄入会导致痴呆症风险增加

痴呆症是老年人脑功能下降的总称，最常见的形式是阿尔茨海默病。

研究表明，血糖增加与痴呆风险增加密切相关。换句话说，你的血糖越高，你患痴呆症的风险就越高。

因为含糖饮料会导致血糖迅速上升，所以它们可能会增加痴呆症的风险。

08：含糖饮料可能导致代谢综合征引发Ⅱ型糖尿病和心脏病

胰岛素会将血液中的葡萄糖驱入细胞。但是，当你喝含糖汽水时，你的细胞可能会变得不那么敏感或会抵抗胰岛素的影响。

当这种情况发生时，你的胰腺必须制造更多的胰岛素来清除血液中的葡萄糖，因此血液中胰岛素的含量会增加。

这种情况称为胰岛素抵抗。

胰岛素抵抗可以说是代谢综合征背后的主要驱动因素，也是Ⅱ型糖尿病和心脏病的诱因。

最近的人体研究指出，所有人群的糖摄入量都与心脏病风险之间存在密切关联。

对40,000名男性进行的一项为期20年的研究发现，与很少饮用含糖饮料的男性相比，那些每天喝1杯含糖饮料的人患心脏病的风险要高20％或者甚至死于心脏病。

09：含糖饮料爱好者患癌症的风险更高

癌症往往与其他慢性疾病如肥胖、Ⅱ型糖尿病和心脏病密切相关。

因此，看到含糖饮料与癌症风险增加相关并不令人惊讶。

超过60,000名成年人的一项研究发现，那些每周饮用2种或更多含糖汽水的人比不喝汽水的人患胰腺癌的可能性高87％。绝经后妇女饮用大量含糖汽水也可能导致患子宫内膜癌的风险更大。更有甚者，含糖饮料的摄入与结直肠癌患者的癌症复发和死亡相关。

10：含糖饮料可能让人上瘾

含糖饮料可能是一种令人上瘾的物质。

在动物实验中，糖可能会导致大脑中的多巴胺释放，给人以愉悦的感觉。

对某些人来说，冰糖可能会产生类似的效果。

事实上，许多研究表明，糖和一般加工的垃圾食品会像硬性药物一样影响你的大脑。虽然含糖饮料的成瘾性在人类中难以证明，但许多人喜好含糖饮料的人都表现出了上瘾、滥用的典型模式。

写在最后：

饮用大量含糖饮料会对您的健康产生各种不利影响。包括蛀牙、心脏病和Ⅱ型糖尿病等等。经常饮用含糖饮料也是体重增加和肥胖的原因。

如果你想减肥、避免慢性疾病、长寿，可以考虑限制你摄入的含糖饮料，从这个假期开始，少喝多动，为自己的健康负责！

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