一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、坐立于垫子上，两腿伸直并拢；
2、屈双膝，双手握紧膝盖窝或大腿靠近膝盖窝的部位，身体慢慢向后倾斜使手臂伸直；
3、吸气，收紧腹部，抬起小腿与地面平行，在身体稳定不费力的时候再伸直双腿；
4、在确定自己能完全稳定这个姿势后再慢慢的松开双手，手臂向前延伸，保持双腿并拢收紧，双脚回勾，使身体呈“V”字型；
5、最终靠坐骨和骶骨之间的空间稳定这个体式，脊柱保持延展，眼睛看向脚尖方向；
6、呼气，屈膝双脚落地，两腿伸直，双手放于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、强健腹部，臀屈肌和脊椎 刺激肾、甲状腺和前列腺以及肠胃；
2、帮助缓解压力；
3、提高消化能力；
4、可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
四、体式要领
1、脊椎要始终保持延展，保持胸腔上提，双肩下沉；
2、骶骨关节保持中立且不后翘；
3、腹部内收，保持住核心的力量；
4、大腿肌肉收紧上提，并保持腿部的伸展，双脚回勾，使双腿更好的发力。
五、 涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。
七、 练习注意事项
1、练习时应该感受整个腰部、背部的强壮感，背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；
2、不要屏息，保持呼吸，防止缺氧引起的头晕；
3、如肌肉绷得太紧，可以缩短练习时间，重复2- 3次，中途可休息；
4、做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），但绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦；
5、患有呼吸困难 哮喘，腹泻，孕妇、心脏病或低血压，感冒鼻塞，偏头痛，严重背部疼痛慎做；
6、颈部损伤者练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松。
八、体式内涵
在人生的旅途上，我们都是一艘孤独航行的船，这首船想要到达远方，就需要灯塔和指南针，无论我们想去哪里，优秀的前行者就是我们的榜样和灯塔，而充分理解立瑜伽的智慧就如同我们拥有了指南针，船式的每次练习都在提醒我们，脚尖就像是灯塔，而手臂仿佛指南针。
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图
3、呼气，双手体前平举，下👇图。
可以在这保持，有能力的情况继续向下
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下👇图。
1、坐骨压实地垫。跟地面接触的是坐骨，而不是为尾骨。
2、收紧双腿，双腿往中线夹，可以在双腿中间夹砖
3、收腹部，收肋骨，腰背挺直。
4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。
初学者或者力量不够的人，还可以借助瑜伽带带来完成体式。
作为锻炼核心力量最有效的体式之一。般式有很多的变体。
动态船式。下👇图
百次拍击，普拉提练核心的经典动作之一，下👇
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