有多少人经常被失眠所困扰，夜里辗转反侧，却怎么也睡不着。越想睡觉大脑也亢奋，导致第二天没精神。试试这几种食物，帮助你更好地入睡，提高我们的睡眠质量。
猕猴桃
猕猴桃富含多种维生素和矿物质，尤其是维生素C和E、钾和叶酸。一项研究发现，睡前1小时食用2颗猕猴桃可助你更快入睡，睡眠时间更长，睡眠品质更好。研究人员认为这可能与猕猴桃的抗氧化特性、补充叶酸的能力，以及能大幅提升人体血清素浓度有关。
脂肪丰富的鱼类
鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼等鱼类，含有丰富的Omega 3脂肪酸和维生素D，这两者经证实，都能促使大脑分泌血清素，因此有助于改善睡眠的品质。研究发现，每周食用3次的人不只睡眠品质变好，日常的生活运作也得到改善。
坚果
杏仁、核桃、开心果、腰果和黑芝麻等坚果含有褪黑激素，以及镁和锌等矿物质，是一般公认的助眠好物。褪黑激素能调节人体的生物时钟，提示身体准备睡眠；镁具有消炎的功效。一项使用补充剂的临床试验发现，褪黑激素、镁和锌的组合，能帮助有失眠症状的老年人获得更好的睡眠。
麦芽牛奶
麦芽牛奶是由牛奶和一种特别配制的粉末混合而成，主要成分包括小麦粉、麦芽小麦、麦芽大麦、糖和各种维生素。一些小型研究发现，睡前饮用麦芽牛奶可减少睡眠中断，而这可能与麦芽牛奶中的维生素B、D有关。
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