学生12岁到15岁一周营养食谱？

周一食谱配料二米饭大米90，小米20 镘头标准粉100 烧肉丝蒜薹肥瘦猪肉55，蒜薹120 炒肉末雪里蕻肥瘦猪肉20，雪里蕻60，黑木耳（干）4 烧腐竹胡萝卜腐竹25，胡萝卜30，海带（干）5，海米15 紫菜虾皮汤紫菜1.5，虾皮3

周二食谱配料大米饭大米100 发糕标准粉90，玉米面25 熘鱼丸小杂鱼60，胡萝卜15 炒茭瓜茭瓜40，豆腐干20，虾皮12.5 炒小白菜小白菜150，海米10 西红柿蛋汤西红柿5，鸡蛋2

周三食谱配料大米小豆饭大米50，小豆10 花卷标准粉140 红烧鸡块鸡肉60，鲜香菇10，胡萝卜10 烧圆白菜油豆腐圆白菜140，油豆腐70，韭菜10，虾皮15 土豆丝炒青椒土豆80，青椒60 裙带菜葱花汤裙带菜（干）1.5，毛蚶肉3

周四食谱配料大米绿豆饭大米145，绿豆10 肉丁包标准粉50，肥瘦猪肉10 炒香干花菜香干60，花菜40 糖醋鱼块鱼50，黑木耳2，黄瓜5 素炒萝卜丝萝卜140，虾皮20 白菜叶汤白菜叶5，香菜2

周五食谱配料大米玉米饭大米100，小玉米糁10 麻酱花卷标准粉90，芝麻酱10 红烧牛肉牛肉50，胡萝卜20 炒芹菜香菇丝芹菜120，鲜香菇80，海米20 炒三丁香干80，洋葱40，黄瓜20 紫菜蛋汤紫菜1.5，鸡蛋2

一周吃多少种食物比较健康？

【饮食结构】

　　1、以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子;

　　2、对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失;

　　3、烹饪时用植物油(含不饱和脂肪酸)代替动物油(含饱和脂肪酸)以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油;

　　4、脂肪占膳食总能量的最多35％，饱和脂肪酸只占不到7％~8％;

　　5、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的;

　　6、每周吃两次鱼或者禽类食品(项研究显示鱼类营养更好);

　　7、一周吃不多于7个鸡蛋，包括各种烹饪方式(也有建议不多于4个);

　　8、用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品;

　　9、每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两(340到450克)，而且尽量选用瘦肉;

　　10、适量饮用红酒，最好进餐时饮用，避免空腹。男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

　 11、除平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调：适量、平衡的原则，健康的生活方式，乐观的生活态度，每天坚持运动。

周一:早餐，牛奶+汉堡。午餐米饭+蘑菇炒肉丝+素炒三丝+蛋花汤。

周二:早餐，红豆粥+小花卷。午餐钢丝面+牛肉土豆粉丝汤。晚餐，米饭+苜蓿肉+西红柿炒鸡蛋+海带汤。

周三:早餐，疙瘩汤+鹌鹑蛋。午餐，油饼+豆腐炒西红柿+宫保鸡丁。晚餐稍美+红豆粥。

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