高三考生正处于身体和心理的双重压力期，因此，合理的营养膳食对于考生来说至关重要。营养是身体正常运转的基础，也是大脑思维敏捷度的源泉。因此，考生在饮食上需要注重以下几点：
1. 高蛋白食物：如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，这些食物富含优质蛋白质，有助于提高身体的免疫力，促进大脑的发育。
1. 避免过度摄入高糖、高脂肪食物，以免影响身体健康和情绪稳定。
早餐：牛奶+全麦面包+鸡蛋午餐：鸡胸肉炒蔬菜+糙米饭+水果沙拉晚餐：清蒸鱼+绿叶蔬菜+杂粮粥
总之，合理的营养膳食对于高三考生来说至关重要。家长和考生应该注重饮食健康，选择营养丰富的食物，避免过度摄入高糖、高脂肪食物。同时，考生还需要保持良好的作息习惯和心态，以应对高考的压力。
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