周一
早餐：
- 燕麦牛奶粥：燕麦片煮成粥，加入牛奶，可以撒上坚果和水果。
午餐：
- 香煎鸡胸肉：鸡胸肉用盐、黑胡椒粉腌制后，煎熟，搭配蔬菜沙拉。
晚餐：
- 番茄牛腩烩饭：炖牛腩和番茄，配上中式炒饭。
周二
早餐：
- 蛋花汤面：将鸡蛋打散，煮成蛋花汤，加入煮熟的面条。
午餐：
- 蒜香炒虾仁：用蒜末爆炒虾仁，再加入少许生抽和酱油。
晚餐：
- 酱香茄子煲：蒸熟的茄子，淋上特制酱汁，配米饭一起煮煮煲。
周三
早餐：
- 水果牛奶麦片：将牛奶倒入麦片，再加入水果丁。
午餐：
- 水煮鱼：锅中烧水，加入泡发好的干辣椒和花椒，再下鱼片烫熟，搭配豆芽和藕片。
晚餐：
- 清炒时蔬：将蔬菜切片，用高温炒熟，加入适量的盐。
周四
早餐：
- 牛肉煎饼：将薄片牛肉用孜然、胡椒粉腌制后，包入煎饼中。
午餐：
- 凉拌黄瓜：将黄瓜切片，加入蒜茸、醋和盐，搅拌均匀。
晚餐：
- 椒盐排骨：排骨用盐和胡椒粉腌制后，油炸至金黄，配米饭。
周五
早餐：
- 蛋煎饼：将鸡蛋打散，和面糊搅拌均匀，煎至两面金黄。
午餐：
- 红烧狮子头：将猪肉糜搅拌至起胶，做成肉球，用红烧酱油炖煮。
晚餐：
- 蚝油芥兰：将芥兰焯水，盛��后淋上蚝油。
周六
早餐：
- 豆浆油条：将油条放入热豆浆中浸泡，再配上热牛奶。
午餐：
- 红烧茄子：将茄子切块，热油锅中煎至两面金黄，加入红烧酱油翻炒。
晚餐：
- 青椒肉丝炒面：将青椒和猪肉丝炒熟，再加入面条翻炒。
周日
早餐：
- 葱油饼：将麦面粉和葱花揉成面团，擀平后煎熟。
午餐：
- 糖醋里脊：将里脊肉切片，煎熟后加入糖醋酱汁。
晚餐：
- 麻婆豆腐：将豆腐切块，配以麻婆酱和豆瓣酱。
感谢您阅读完这篇关于家常菜营养食谱的文章，希望这份一周菜谱可以给您带来一些灵感和帮助，让您用健康又美味的家常菜照顾身体。
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