星期一
早餐：燕麦片配上新鲜水果，提供丰富的纤维和维生素。
午餐：烤鸡胸肉配上蔬菜沙拉，提供高质量的蛋白质和维生素。
晚餐：烤三文鱼配上绿色蔬菜，富含健康的欧米茄-3脂肪酸。
星期二
早餐：全麦吐司配上花生酱和香蕉，提供能量和维生素。
午餐：鸡胸肉沙拉配上罗勒酱，富含蛋白质和维生素C。
晚餐：烤鹅胸肉配上炒蔬菜，提供高质量蛋白质和多种维生素。
星期三
早餐：全麦面包夹蛋白，提供蛋白质和能量。
午餐：烤鱼柳配上糙米饭，富含蛋白质和纤维。
晚餐：虾仁炒西兰花，提供低脂肪的蛋白质和纤维。
星期四
早餐：酸奶配上谷物和葡萄干，提供蛋白质和纤维。
午餐：烤火鸡肉配上糙米饭和蔬菜，富含蛋白质和维生素。
晚餐：烤牛排配上炒菌菇，提供高质量蛋白质和多种营养素。
星期五
早餐：全麦饼干配上花生酱和水果，提供能量和健康脂肪。
午餐：煎鸡胸肉配上糙米饭和蔬菜，富含蛋白质和纤维。
晚餐：低脂牛奶炒蛋配上糙米饭，提供高质量蛋白质和多种维生素。
星期六
早餐：玉米片配上酸奶和水果，提供蛋白质和纤维。
午餐：烤鸭胸肉配上糙米饭和蔬菜，富含蛋白质和维生素。
晚餐：香煎河虾配上蒸时蔬，提供高质量蛋白质和各种营养素。
星期日
早餐：全麦面包夹火腿和蔬菜，提供蛋白质和纤维。
午餐：炒鸡腿肉配上糙米饭和蔬菜，富含高质量蛋白质和维生素。
晚餐：烤鲈鱼配上蔬菜沙拉，提供丰富的蛋白质和维生素。
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