大家好，我是猫老师健身！
导语：如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
是时候减掉大腿脂肪了，瘦大腿在这个夏天炫耀一下。
有可能摆脱那些笨重的大腿吗？
答案是有的，但如果有人告诉你可以吃某些药品或特定食物可以瘦大腿，那么请不要相信。
女性大腿简介：
当你的大腿脂肪含量高时，说明身体的整体体脂较高，只是腹部、大腿和臀部会更加突出。
所以在开始大腿锻炼之前，一定要了解卡路里的摄入和消耗之间的关系：
- 卡路里基本上是衡量能量的单位，是身体正常有效运行所需的能量。
- 当我们食用任何种类的食物时，我们的身体器官会将其分解并转化为卡路里，这些卡路里会被整个身体进一步利用。
- 当我们消耗的食物多于所需的能量数量时，我们的身体会将这些多余的卡路里以食物的形式存储到体内，以供以后使用，脂肪更所生了。
- 当这种情况持续很长时间时，人体最终开始变胖。
因此，我们得出的结论是，当人体消耗卡路里时是在我们移动或工作时发生的。当人体工作和移动时不能更多的消耗卡路里时，我们就需要进行“锻炼”。
尽管减脂基本没有针对局部的运动，但是进行全身减脂锻炼时重点针对我们希望减肥的身体部位。例如：做一些针对大腿内侧和外侧减脂运动又能达到全身减脂效果的运动。（深蹲等）
一、大腿内侧锻炼：
开合跳：
这种简单的运动直接使你的大腿内侧伸展，并增加你的心跳率。
你所要做的就是双脚站起来；然后，将手臂伸到头上，然后将手拍到头顶上方，稍稍跳开脚。
现在打开双腿，将右脚再次移到左脚的前面，再稍稍跳一下。
平板支撑剪刀脚：
为了进行此练习，你必须保持基本的木板姿势，并保持双腿分开，并高举于手腕。
用毛巾支撑脚，以免它们在地板上滑倒。
现在开始慢慢地张开双腿，直到可以的时候再继续张开。大腿内侧会很好地伸展。
仰卧青蛙蹬腿：
大腿内侧的下一个运动称为青蛙蹬腿，顾名思义，在此练习中，需要像青蛙一样蹬腿，但要仰卧。
当时间短或旅行时，此练习是理想的选择。
由于此练习不需要任何设备，因此很容易进行。你所要做的就是仰卧，将双腿高举在空中，然后慢慢将双腿向自己弯曲，然后再次拉伸。不断重复。简单容易。
4.蛙跳：
蛙跳使你的心脏跳动，从而消耗大量卡路里。
你要做的就是将手伸到头顶上方，然后开始在房间中跳跃。跳高并继续呼气，再回来。这是最好的有氧运动之一，因为它涉及到整个身体。
深蹲：
深蹲被认为是下半身的最佳锻炼方式，它不仅有助于减少大腿脂肪，而且还可以改善臀部和小腿的肌肉。
做下蹲的所有动作是，双腿张开，两侧放松，屈髋屈膝蹲下到大腿与地面平行，并在移动时将手臂拉向前方，然后臀部和大腿发力蹲起。这样就完成了下蹲动作。并逐步进行重复操作。
二、大腿外侧锻炼：
球蹲：
如前所述，深蹲是下半身的最佳锻炼方法。这次尝试用球下蹲。
将球放在与胸口几乎相等的高度的墙壁上，然后用双手向后按压球。
张开双腿，然后蹲下至大腿与地面平行，在臀部和大腿发力蹲起。
重复上述步骤。
手脚交叉跳：
这种动动形式不仅针对大腿外侧，而且也针对大腿内侧。
这项运动是最基本的运动之一，有助于增强新陈代谢和心跳，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
为此，你必须张开双腿站立，并且手臂向两侧抬起。
随着每一次小小的跳跃，都将朝相反的方向交叉双臂，双脚也将彼此交叉。
蹬台阶：
对于此简单的练习，您可以使用结实的椅子。确保选择一个不会在练习时滑动的椅子。
将右脚踩在椅子上，大腿发力站起，将左腿拉起至在椅子上。
再将左脚向下放回地面，然后将右脚也放回地面。交替重复几次。
大腿内侧提拉：
你需要侧卧，将一只手放在头顶下，而另一只手则从腹肌周围触摸地板。
伸出双腿，将一条腿放在另一条腿的顶部。
将放在下面的那条腿向上抬起。
重复，交替重复。
骑车：
你可以在某个公园或者附近的大自然中享受骑自行车的乐趣，也可以在房子内踩踏静态自行车。
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建议你练健美，并侧重发展一下上身肌肉。
1.腿是真粗还是假粗？
根据你的描述，你是男生，体重才50公斤，也就是你根本不胖。那么，你的大腿和小腿有多粗？ 很有可能感觉粗，只是因为上身的围度不匹配而已——也就是说，不是腿粗，而是上身瘦。
怎么检验呢？第一步，先算一下自己的标准体重：身高-105=X公斤，这个数字就是你应该保持的体重，如果低于它，你就应该增重。第二步，量一下自己的大腿围，量哪里呢？就是坐在凳子边缘，量大腿中段的位置，如果你有一定肌肉，那么大腿后侧会在这种身体姿势下呈弧线形下垂，也就是说，中段的位置围度最大。告诉你个数据，一般的健美爱好者，很多人的大腿围都能达到60厘米以上，甚至70厘米，你的是多少？
2.“腿粗”是好事儿
即便是大腿相对于上身偏粗，而不是真的粗，这实际上也是一种好兆头——说明，一方面，你以前的生活、学习中，经常会使用下肢的爆发力，比如经常登高爬坡，爱踢足球或者喜欢骑车远足等；另一方面，你具有成为肌肉男的潜质，为什么呢？因为你并没有系统参加健美运动的情况下，能让下肢收获一些肌肉，说明基因不错，对训练会有良好反应。
3.最好的应对办法是：练健美、强化上肢
建议你赶紧办一个健身卡，走进健身房，因为那里有完备的各式器械，也有教练进行专业指导，还有众多的爱好者可以相互鼓励。然后系统参加健美训练，可以适当加强上肢的练习，以平衡上下肢发展。
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