合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答：请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
这个图片表达了我的心声?其实方法有好多啦，减肥咱们先放一边你先看看你有没有其他的久坐的问题如果没有按着我说的练习一下，哪里都可以练习得到的然后瘦下来的日子就不远啦
阅读完本文章你将获得以下两点信息内容
1）坐办公室的人容易出现的问题
2）缓解的方法
3）如何利用下班时间进行减肥练习
一、坐办公室的人容易出现的问题
坐办公室的就是久坐的人，久坐的人群都会有这样的问题颈椎和腰椎的问题你应该调整的是颈椎和腰椎并不是减肥，当然了没有这些问题更好，如果有了就应该先调整这里再去锻炼
颈椎
颈椎一般是低头和看电脑出现的问题那么长时间的对待屏幕你就会有颈椎僵硬的现象
我们人体有206块骨头，除了六块，听小骨属于感觉器以外，按照部位，我们就可以分为颅骨、躯干骨和四肢骨三个部分颈部是灵活度最高的可以低头转头那么经常的过度使用和长久的一个姿势就会引起颈椎僵硬和疼痛表现有：富贵包、颈椎病等症状
富贵包
所谓的富贵包是指脖子后面可以摸到一个鼓包,是人体的第七颈椎部位隆起而形成的硬包块。在古代,人因为觉得它很显富态所以将它称为“富贵包”
原因
富贵包以前形成的原因是因为过去都干体力劳动所以长期劳动导致的富贵包比如：长期挑重物、干活等但是现在并没有那么多的劳动力了现在的人们生活条件好了经常的坐着并且现在电子产品非常的发达常常低头含胸地使用电脑、手机这样就会导致了富贵包的发生
富贵包的形成与长期低头有很大关系，研究发现头部每前倾十度颈部后侧的张力就会增加3倍，所以不要长时间低头玩手机或将电脑屏幕放得较低睡觉时选择高度合适的枕头在工作学习过程中多活动活动脖子
危害
富贵包不等于颈椎病，但通常会影响颈椎疾病恢复，引起颈部疼痛。所以在某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。如果长时间脑供血不足，还会加重头晕特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压
如何缓解富贵包
经常做活动颈部的练习?
1、坐着的时候或者站着都可以做的 一个体式
2、将头部呼气向下肩膀放松
3、吸气将头部由右侧转动缓慢的向 后再向左依次的转动回来
4、一面做5-8次的练习，然后再转向 另外一侧
如果转动的时候有的人颈椎不是特别舒服幅度较大也可以只单独的活动
将头部左右的活动?
1、这个动作跟随着呼吸去练习做扭 转，一个呼吸一个动作这样练习
2、也可以做这样做上下的练习
3、吸气抬头向上让下巴去做伸展拉伸颈部?
4、呼气低头向下让下巴找锁骨窝的 位置
5、感受脊柱伸展拉伸的感觉，放松 肩膀
6、这个体式是做不了扭转的人做这 样的活动颈部的姿势练习
7、记住坐一个小时的时候就需要起 来活动身体和头部，就可以转动 头部活动做两分钟的练习就可以
说明
虽然富贵包不算颈椎病但是发生在颈部的位置也是会很疼痛的，经常这样可以避免颈椎病和富贵包的发生，如果有了还需要再做一些其他的动作缓解
腰椎
现在的办公室都是那种挺不舒服的椅子，一坐八个小时即使再好的椅子也解救不了的，所以腰部会出现腰痛、腰肌劳损等症状那么我们也可以坐着的时候做一些动作缓解例如
瑜伽的猫牛式?
1、坐在椅子上双手搭到膝盖上
2、吸气保持身体直立，双腿弯曲成 直角
3、吸气抬起向上看天花板
4、呼气低头向下看
5、保持呼吸做八次为一组，然后做 三组的练习
三、应该如何利用下班时间进行减肥练习
在办公室有很多的方法都可以去做，如果你没有以上的颈椎和腰椎的问题那么利用椅子就可以了我举例说明几个体式你练习下
动作一手臂的练习?
1、将双手搭放到椅子上，指尖指向 臀部
2、双腿可以弯曲或者伸直向前
3、双手成直角，吸气推椅子起身向 上手臂伸直
4、呼气缓慢将臀部向下坐（臀部可 以坐下去或者离开地面）
5、这个体式10-15次为一组然后做3- 5组的练习
动作二腹部的练习?
1、坐到椅子上多高的椅子都可以没 有要求
2、双手扶着椅子的两侧臀部坐到椅 子前方（留出后面的空隙让身体 向后）
3、吸气双腿向上抬起来身体微微的 向后倾斜一些
4、呼气缓慢的向下落下去
5、这个要收紧腹部练习做10次为一 组然后做3-5组
动作三臀部的练习?
1、跪到椅子上双手扶着椅子的上面
2、吸气将一条腿向后抬起让臀部发 力带动腿部起来
3、呼气缓慢的落下去
4、做10次然后换另外一侧的练习这 个可以多做没有关系
5、需要注意的就是要用臀部发力不 要用腰部发力就好
动作四核心的练习?
1、双脚踩住椅子双手在前面成斜板 的姿势支撑
2、其实这个姿势能保持八个呼吸就 不错了别说再活动了
3、这个体式不要塌腰否则腰部会感 觉很疼痛的
4、如果你可以那么你就将一条腿可 以摆动练习
5、如果累了就休息下再去做另外一 侧的姿势就可以了
动作五高抬腿练习?
1、将一个脚踩住椅子
2、双手自然摆动吸气右脚向下踩腹 部收紧向上左腿离开地面
3、呼气向下落吸气再次向上
4、刚开始可以抬的低点然后逐渐的 向上高抬腿练习
5、这个体式也可以经常练习的
说明
其实在办公室或者在家里有好多的动作体式可以练习，就是看你能不能做，各种部位都可以练习得到
【总结】
不怕你问就怕你不做?记住了经常坐着要适当的起来活动，否则你做八个小时活动八分钟也是没有什么用处的
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。
办公室上班饮食怎样调整？
1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。
2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30分钟，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。
3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。
运动辅助：
办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。
在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。
还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的辅助帮助。
通过这样的饮食和运动辅助进行，慢慢的就能减少体重和体脂肪，不过需要坚持和执行下去，这样才能达到健康减肥的效果。
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