跳绳1600个能消耗大约200卡路里，按照每分钟120的跳绳速速，一个小时可以消耗600~1000卡路里，跳绳1600个也就是14分钟左右，消耗大约200卡路里。跳绳属于有氧运动的一种高强度运动，跳绳能促进全身脂肪消耗，对减肥和提升代谢及促进身体健康都有很大的帮助。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。即使跳绳能消耗热量，但是也要配合饮食，如果饮食不控制，那么即使你每天消耗的热量再多，那么饮食摄入的热量多，也徒劳无功的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下进行，才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少高热量，高油脂食物摄入量。
减肥期间摄入高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后能减少摄入量，还能起到饱腹的作用。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每餐保持粗粮食物摄入量。
粗粮食物富含纤维素和B族维生素，能增加肠道蠕动和促进排泄，对促进脂肪燃烧和代谢脂肪都有一定的帮助。如红薯，燕麦，藜麦，荞麦等食物。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，减肥期间每天保持1500~1700毫升饮水量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
5，每天保持7~8小时的充足睡眠。
减肥期间保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，保持充足的睡眠利于减肥更利于身体健康。
跳绳减肥效果好吗？
单一的跳绳是有效果，但是也要配合饮食，会更利于健康和避免反弹。
跳绳1600个能消耗多少卡路里？
跳绳消耗的热量和体重、跳绳多少以及跳绳时的心率密切相关。
在跳绳数量一定的情况下，体重越大，跳绳时的心率位于最大心率的60~79%时，消耗的热量是最多的。
从下面我们可以大概估算一下跳绳1600个消耗的热量。
假如您是女生，体重55kg，中速跳绳，那么您跳绳1600个大概用时12~16分钟。约消耗140千卡的热量。
跳绳1600个的减肥效果好吗？
如果不控制饮食，在每天“摄入的热量=消耗热量”的前提下跳绳1600个，那么您一个月可以减重140*30/7700*2=1.09斤脂肪。
所以说，如果仅靠跳绳创造的热量缺口来减肥，减肥效果并不好。
但是对减肥来说，控制饮食，通过饮食创造热量缺口永远是第一位的。所有的运动都是在此基础上的一个补充，跳绳亦然。
跳绳时怎么减肥呢？
如上所说，跳绳的同时必须控制饮食。
假如我们计划每天创造一个500千卡的热量缺口，那么可以分两步来完成：
1、控制饮食，完成360千卡的热量缺口任务；
2、通过运动来完成另外140千卡的热量缺口任务。
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通过调整饮食结构、控制饮食热量来完成360千卡的热量缺口任务。
饮食方面，我们每天最低的热量摄入是自己的基础代谢率。一个基本没有运动的中国女生的基础代谢率大概在1200千卡左右，大家可以参考下面这个食谱来吃。
每天必须保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入，保证身体的营养需求。
具体到每一餐就是要有“主食+蛋白质类+蔬菜”的搭配。
中速跳绳1600次，大概消耗140千卡的热量。
其他补充：
如果不控制饮食，只是通过运动来减肥，大概率的会成为一个强壮的胖子！
减肥还是要看饮食的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟，因此，跳绳1000下大概能消耗105卡路里。跳绳1600下大约消耗热量约170千卡。
跳绳有助于减肥
跳绳是一项非常好的减脂运动，在有氧运动当中，一小时运动时间下，跳绳所消耗的热量高于绝大部份运动的热量消耗。跳绳不但能够有助于减肥，还能够让全身的肌肉变得更加匀称，锻炼到人体的心脏和呼吸系统。
怎样达到好的减肥效果
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，但是要避免节食减肥。
减肥期间，每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500以上千卡的热量缺口，再配合运动就能达到非常好的减肥效果。
同时在减肥过程中，我们应该确保主食，蛋白质，脂肪的适量摄入，以低血糖生成指数的主食为主，选择低脂高蛋白食物，以及增加适量的优质脂肪，如亚麻籽油，坚果等，同时确保足够的蔬菜摄入。
在减肥过程中应减少或谢绝劣质脂肪如油炸食物，蛋糕，薯片等。精制碳水化合物如白米白面，小麦制品，以及糖分过高的水果，果汁，饮料等。
多喝水促进新陈代谢，适量喝黑咖啡提升基础代谢，以及保持充足的睡眠。
不要忽略力量训练
有氧运动能帮助减脂减重，力量训练有助于减脂过程中维持和增加肌肉含量，提升基础代谢率，达到塑形，避免反弹的作用。
每天跳绳1600下从运动时间，和热量消耗上略有不足。可以通过其他的有氧运动如跑步，快走相结合，再适量增加力量训练和控制好饮食，就能达到好的减肥效果。
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