并不是吃了燕麦片就能减肥，而是燕麦片的饱腹感很强，会让你少吃很多食物。
因为吃的食物少了，饮食热量也降低了，这样就能起到减肥的效果。
1.燕麦片为什么可以减肥？
现在超市里售卖的几乎都是熟燕麦片，目的就是为了让你更方便食用。
那种片状的燕麦片需要浸泡5分钟，还有一种碎状的燕麦片浸泡1分钟就能食用。
无论你选择哪种燕麦片，它们的成分几乎都差不多，里面更多的都是碳水，还有少量的蛋白质和膳食纤维，脂肪几乎可以忽略不计。
燕麦片在遇水之后会迅速膨胀，只需要40-50g就有一定的饱腹效果，如果吃了100g，它就能产生338大卡的热量，可以提供77.4g的碳水，这样就相当于吃了一顿饭。
因为你吃了燕麦片已经有了饱腹感，之后就不会再吃其它食物，还没有多余的脂肪，碳水也不多，这样饮食热量就不会超标，久而久之就能达到减肥效果。
2.它的减肥效果如何？
如果每日三餐分别吃100g燕麦片，全部用白开水冲泡，那么全天热量只有1014大卡。
将燕麦片放入开水中冲泡，本身水没有热量，这样碳水可以提供能量，还能有充分的饱腹感，同时又能避免有饥饿感。
用燕麦片替代正常饮食，每天可以少吃300-500大卡的食物，每周可以减重1斤，每个月可以减重4斤。
如果再配合一定量的运动，每个月可以减重6-8斤。
3.需要注意的问题
虽然燕麦片有很好的减肥效果，但是仍然需要注意一些问题。
对于一些活动量较大的人，只吃燕麦片会造成体能消耗过快，会提前1-2小时就有饥饿感。
对于平时吃得很多、脂肪较多的人，让他们只吃一种食物会很难，而且燕麦片的口感粗糙，对于吃惯了大鱼大肉和甜食的人群，他们很快就会加餐，这样就会影响减肥效果。
燕麦片毕竟属于粗粮，如果一次吃得太多，很容易腹胀，还有烧心的感觉。
因此最好将燕麦片和其它食物混合使用，同时还要降低摄入量，这样就能解决这些问题。
可以将燕麦片放入100ml的牛奶中混合冲泡，将燕麦片的量降低至40g，同时再吃1个水煮鸡蛋，1片切片面包。
这样计算，牛奶的热量是65大卡，燕麦片135大卡，水煮鸡蛋75大卡，切片面包50大卡，总热量只有325大卡，与100g的燕麦片热量差不多，而且营养更加均衡。
对于一些容易腹胀的人群，可以将燕麦片放入面粉当中，直接加水搅拌，在锅内放入少量的油做成煎饼，面粉的量不要超过100g，这样可以达到同样的减肥效果。
燕麦片虽好，但是不要一次吃得过多，把它和其它食物混合食用，减肥效果会更好。
燕麦片的减肥效果怎么样？燕麦真的能减肥吗？答案是肯定的，但前提是你吃对燕麦片。
一、燕麦如何帮助减肥
1、大量的纤维增加饱腹感，间接减少吸收食物热量
很多人有一个误区，认为燕麦片是靠低热量所以人们吃了才会减肥，这是非常错误的观念。实际上，燕麦片中所含的纤维是同类食品中较多的。所以，人体在吸收了大量纤维后，就会增加饱腹感，从而间接减少吸收食物的热量。
2、不可溶性食物纤维促进排泄，有助于改善便秘
这类膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。还可以在大肠中吸收水分软化便便，改善便秘。
如果你想利用燕麦片来减肥，最好挑选哪些未被糖、油脂等添加剂深加工的燕麦，一些燕麦为了口感添加了太多东西，反而对于减肥没有什么帮助。所以在购买的时候一定要擦亮眼睛。
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