能一天瘦一斤。但是你这个和节食减肥并没有多少区别，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食以后，体重也会立马反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，为什么一天摄入300千卡不能起到减肥的效果？
人体每天要保证最低的基础代谢也就是1200千卡左右。如果低于1200千卡，那么身体就会透支体内储存的物质来进行代谢，也会导致你的代谢越来越低。当你恢复正常饮食以后，透支的物质会先还回去，身体为了预防下一次饥荒的来临，会把摄入的物质转化成脂肪储存起来。这也是为什么靠少吃或者节食减肥会越减越肥的一个原因。也会导致以后减肥越来越难减，很容易形成喝水都长肉的易胖体质。
二，怎样减肥才比较健康？
1，每天减少500千卡的摄入量，保证三餐规律。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么通过控制热量摄入一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
而三餐规律能保证营养充足和代谢稳定，身体在营养充足的情况下，才能燃烧脂肪。
2，少量多餐，每餐7分饱。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有益处。
3，早晚空腹一杯酸奶火龙果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能起到清肠道油脂和废物，对促进肠道蠕动和代谢油脂有很大的帮助。尤其是很少排便及有便秘的朋友，有很好的辅助作用。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，对代谢脂肪和补充人体需用水都有帮助。
5，增加运动量。
每天保持一个小时以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧。以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
有氧和无氧运动有机结合，增肌燃脂和塑形效果都非常不错。
首先要了解身体的基本原理，了解胖的原因。
肥胖的根源在于碳水化合物，也就是糖的长期过量摄入。
科学研究发现，吃主食、甜食等高糖食物后，血糖值会在短时间内出现高峰，即明显高于人体正常血糖值（3.9-6.1）若高出的那部分糖不能及时消耗，就会暂存到肝脏里，形成肝糖原。
当人体血糖过低，身体需要补充糖时，就会消耗所存储的肝糖原。但是，当体内血糖降低时，大脑会抢先发出饥饿号。“饿”的感觉会促使人去摄入食物，通过进食来补充体内糖的亏缺。
结果，餐后血糖再次飙升，多余的糖继续转化为肝糖原。这样，肝脏中原有的肝糖原没有被“调出”消耗，反而越积越多，很快就会存满。
肝糖原存满后，人体再摄入主食、甜食等高糖食物，随之出现的血糖高峰，会直接启动“过剩的糖转化为脂肪”的过程，于是，新的脂肪被不断合成、存储……
当然，人活着必然要消耗能量。大脑消耗的能量主要是糖，因此，当人体缺糖时，大脑会率先做出反应。
而大家错误的采取不吃饭的方法，采用低糖乃至断糖的方式减肥非常不健康，大脑缺糖，会引发头晕、恶心、乏力等症状，大脑长期缺糖甚至可能导致脑细胞受损等严重后果。
另外，低血糖还会促使大脑向身体发出“降频”信号，进而降低人体基础代谢率，诱发易胖体质。
肌肉优先消耗的能量也是糖。人体内的糖储备一般可以满足0.5-1个小时的有氧运动需求。只有超过该时长的有氧运动，才能启动脂肪分解过程。因此，少于半小时的有氧运动，很难有减肥效果。
而剧烈运动时，肌肉的主要能源也是糖，靠的是糖的无氧供能，不仅不会直接增加脂肪消耗，还会形成乳酸，引发酸痛，过度的剧烈运动甚至会造成肌肉溶解。
心脏也是人体的耗能大户，它所消耗的能量八九成来源于脂肪。也就是说，只要心脏在跳动，脂肪就会被消耗。
只有用缓释型碳水化合物代替主食、甜食等普通碳水化合物，才能符合人体科学，健康减脂。因为这种缓释糖配方的核心成分是异麦芽酮糖，它是蔗糖的同分异构体，又叫“异构蔗糖”：两者都是由一个果糖分子和一个葡萄糖分子链接而成，但异麦芽酮糖两个单糖分子之间的结构远比蔗糖的紧密，所以，其被人体消化的过程缓慢而持久。
正因如此，食用缓释型碳水化合物后的4-5个小时内，血糖处于平稳状态，不高也不低。血糖不高，就不会形成新的脂肪；血糖不低，既能保障精力体力充沛，又不会使大脑因缺糖而发出“降频”信号，从而保证基础代谢率不下降。
上面我们说过，只要心脏跳动，就会消耗脂肪。缓释糖平衡技术，可以“阻断”新的脂肪形成，“此消彼不长”的情况下，才能能轻松实现健康减脂且不反弹。
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