很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥是很多女性都喜欢做的一件事情，但其实她们都没有一个明确的训练计划，只是在饮食上稍微有些克制，做做有氧而已，但是这对于她们来说就是算作一个减肥计划了，但其实一个合理的完整的减肥计划并不仅仅只是这几个方面，那么具体该如何安排自己的减肥计划呢，下面就为大家推荐一些减肥计划的实施方案的推荐。
1.饮食计划上，可以适量的少吃，但是不能完全断食，或者只吃水果，因为身体具有调节功能，如果持续的低热量摄入，人体会认为能量不够日常活动需要，就会自动的降低基础代谢，这时候减肥的消耗脂肪就会大幅度减少，更重要的是会影响健康，长时间的饥饿能够影响胃部的正常功能，导致胃病的发生概率提升，所以在减肥的时候更要吃东西，并且要吃的好，营养均衡，比较推荐的饮食方法就是中等碳水量，碳水摄入与蛋白质与脂肪的比例最好应该为40:40:20比较适合，而碳水的选择可以多以慢碳为主，比如说一些粗粮、红薯之类的，少吃面粉、馒头、白米，蛋白质可以提高一些肉类的摄入量，油脂只需要控制住不要摄入油炸高甜的食物即可，如果可以最好采用少吃多餐，能够让营养更加慢的被摄入从而降低脂肪的转化率。
2.在运动上来说，单单的有氧效果对于减脂并不是很好，并且一次有氧所需要的时间较长，一般需要进行30-50分钟效果才会显著出现，并且一般的有氧只能够在运动过程中增加脂肪消耗量，对于运动之外的时间消耗毫无帮助，所以有氧的缺点也体现了出来，并不高效，比较推荐的是进行一些力量训练，不管是健身房里面练器械还是在家里进行徒手训练都是可以的，力量训练能够提高运动后的脂肪消耗量，并且能够使肌肉更加紧致，体型更加优美，提高身体锁水能力，可以说女性如果要养生养颜的话，力量训练绝对是人多人不被看好但其实效果非常明显的手段，所以减肥计划中最好要含有有氧和力量训练。
以上就是一些训练计划比较推荐的点，通过饮食+运动的结合就能够达到十分有效的减脂效果，减肥计划如果想要有效就需要在其中体现出这些就能达到有效的减肥效果。
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减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……
但是，不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖。
想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥计划，希望可以给大家一些借鉴意义。
饮食上
1、早餐篇
因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白水煮蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的时候可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃。
2、午餐篇
午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）
3、晚餐篇
因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果。
锻炼上
因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动。整个锻炼的时间控制在50-60分钟。
接下来再分享一些细节：
1、下午茶时间其实也可以选择一个鸡蛋白配合半根黄瓜或者一个番茄。
2、如果你觉得没有我这样比较方便的条件，也可以选择自己做（毕竟外面一份减脂餐都是好几十），只要优质蛋白+粗粮碳水+维生素合理配比，烹饪方式尽量选择蒸或者煮的方式，炒的话少油就可以啦！
3、如果没有充足的锻炼时间，也可以选择隔一天锻炼一次，周末可以适当延长时间，但是锻炼时间不宜超过120分钟，要想减脂就是时间+心率范围合适。
以上就是和大家分享的我的减肥计划，减肥一定不能抱着一个月就瘦三十斤那样功利的心态，最重要的是持之以恒的决心！我们要吃得饱还能瘦！加油吧！
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