在家减肥小窍门，有哪些减肥好用的小窍门图片

既然是小窍门，那我们就说一些生活中有助于减肥瘦身的好习惯吧！

饮食篇

1、好好吃早饭:早饭吃的好，一天心情好！有人会问早餐吃多少合适？担心吃多了会胖。其实早饭到底吃多少，这个不重要。个人建议是有时间就多吃点，没有时间就快速解决也没有关系。毕竟早饭是一天的开始，这一天总会消耗掉的，况且午饭你吃多了，自然就吃的少了。

2、清淡饮食：不是说让大家吃素不吃肉，而是注意做法。多油多盐的食物长期吃会让你胖于无形。

3、调整吃饭顺序：先喝汤，再吃菜和主食。汤喝多了，自然就吃的少了。长期这样可以减少饭量，还不觉得辛苦。

4、吃淀粉含量高的蔬菜少吃主食：比如吃土豆、粉丝、土豆粉这样的“菜”，记得少吃主食！

工作篇

5、多走动：工作的时候注意定时站起来走到下。

6、注意坐姿：不好的坐姿，会让办公桌前的你驼背、脖子前倾，而不好的姿态在视觉上会影响胖或者瘦的效果。

7、避免过劳肥：好的办法就是不要让自己太过劳累。

生活篇

8、早睡早起，正常作息: 早睡可以避免睡前饥饿，忍不住去吃零食；早起可以让你有时间吃早餐。

9、早起一杯蜂蜜水：重点不是说可以美容养颜，而是蜂蜜里含有益生元，它是肠道有益菌的食物，这个习惯有利于肠道健康，能改善便秘。

10、多走路：如果没有运动的习惯，多走路就是唯一的增加活动量的方式了。比如4层以下走楼梯。

希望可以帮到大家，我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧，欢迎点击上方关注我哦~

减肥就是管住嘴迈开腿！

如果管不住嘴，那就按摩中医所说的中脘穴，这个穴位在胸骨下端和肚脐连接线的中点，按摩这个穴位有抑制食欲的作用，还可以改善节食引起的脾胃不和。

如果你迈不开腿，可以试试这两个方法瘦腹：

1.摩腹

平时躺在床上可以进行摩腹，两手掌相叠，以肚脐为中心，在中、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜。大约5分钟。

2.抱腹震颤

这个操作不受时间地点限制，双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；双拇指抵住中脘穴（肚脐上一横掌）；轻轻下压腹部，作上下小幅度、快速度（每分钟超过150次）的运动，每天1-2次。不仅能减肥，还能降糖，通便，降血压。

炎热的夏天，是减肥的最佳季节，想要减肥就要掌握一些小的窍门，想要减肥，在早上的时候，起床之后可以喝一杯蜂蜜柠檬水，因为，柠檬可以清热减肥，美白皮肤，而蜂蜜又具有美容养颜，润肠道的特殊作用，所以，可以清宿便，有助于新陈代谢，但是，在喝蜂蜜柠檬水的时候要注意，不要喝太热的，的，也不要喝温的柠檬水，因为，蜂蜜在冷喝的时候才具有润肠的作用。

　　1-跳绳是一种非常不错的减肥方式，而且跳绳费时少，运动强度大，属于一种有氧运动，它可以调节各种内脏器官的配合，促进血液循环，如果坚持每天跳绳，比慢跑步的效果会更加的明显。

　　2-坚持徒步行走通过两臂的摆动来调整身体的平衡，调整呼吸，调整步子的快慢，都能够消耗身体当中的热量。消耗身体的脂肪量，不仅可以锻炼身体还可以达到瘦身的作用。

　　3-仰卧起坐也是种非常不错的运动，两个膝盖三区，用腰部的力量带动上身的肢体运动，又走出碰右膝，左肘触碰左膝重复性的运动，每天做三组，每组二十个，会达到减肥的目的。

最重要的小窍门就是掌握减肥的原理啦~

?减肥 ≠ 减重
人的体重并不能切实地反映身材的胖瘦程度。身体骨骼的大小、肌肉的比重、机体水分含量多少,身体当前的健康状态都可能引起体重的变化。
?脂肪率（BMI体脂率）才是检验胖瘦的核心标准
（体脂率对照表参考图一，看看你属于哪个范围吧~）
体脂率计算公式?
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

?除了体脂率，我们还要掌握一个数字，就是我们的基础代谢

我们可以按照自己的身高体重，计算出自己的基础代谢BMR（你躺着不运动，身体维持生命活动如呼吸、细胞更新等一天消耗的热量），如果你每天摄入的在自己的BMR范围之内，在适当配合运动消耗热量，那能量摄入<能量消耗，自然会瘦的。