脂肪的本质是多余的能量储备
关于减肥,无非就是两点
1.提高活动量
2.降低卡路里的摄取
当满足这两点,就达到消耗脂肪的作用。
脂肪燃烧的过程
脂蛋白脂酶,它会刺激脂肪细胞,释放出三酸甘油酯分子,接着三酸甘油酯分子会分解成一个甘油分子与三个脂肪酸分子;甘油也会进一步被肝脏分解以释出能量,而游离的脂肪酸分子则直接透过血管被运送到肌肉,然后为肌肉提供能源。
那 运动开始 是先消耗糖然后才消耗脂肪么?
并非如此
在运动开始的第1分钟,糖和脂肪就开始消耗以提供人体所需的能量。
其中脂肪供能比例大约是 40%。
在运动大约 10 分钟后,脂肪供能会达到峰值(最多也就是提高10%左右)
即使运动达到30分钟后,脂肪供能比例即使上升也不会超过供能比例的50%。
局部燃脂不存在
脂肪燃烧 供能 是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,
运动消耗的热量大于摄入的热量
就会使得全身脂肪减少,而不会只减一个部位,其它部位不变。
所以局部燃脂的观点是不成立的
减肥,没有局部性减肥一说,要减,全身各部位一块减。
但是,减肥部位就快慢之分。
因为每个人,因基因的不同,堆积脂肪的部位不同。
水肿型除外,水肿型的肥胖主要是胖四肢,同时也不是脂肪多,是水多。我们这地方探讨真正的脂肪。
比如,男的腹部易堆积脂肪,女的臀部、大腿易堆积脂肪。
有些人看着脸胖些,有些人腰粗些,有些人丰乳肥臀,有些人看着很瘦,结果一肚子脂肪。
根据供能原理,碳水化合物也好脂肪也好,都要先以各种形式进入血液,然后进入细胞供能。进入血液的不分先后,全身细胞同时动作。你脂肪堆积的多的地方,肯定减的快。为什么呢,因为同时燃烧脂肪供能,哪地方脂肪多,哪地方提供的脂肪或则提供的燃料自然就多些。
所以减脂无先后,哪多哪快点而已。
虽然局部减脂不存在,但是当你开始减肥,会发现某些部位的脂肪比其他位置的脂肪减的更快。
体型分类
大多数胖分为两种主要体型 ——梨形和苹果形体型。梨型通常在臀部,大腿和臀部脂肪较多,苹果型肚腩大。当然还有女性是沙漏形状——腰细屁股大,这种其实不算肥胖。
脂肪减少顺序的总体原则
当你开始减肥时,哪里先胖起来哪里先减掉。所以,例如,如果你最近注意到你平坦的肚子变得有点胖,那么你减肥的第一个地方就是肚腩。
脂肪减少的顺序
通常大家会发现减肥的时候你的上半身肚腩先减小,然后是头部最后是臀腿。
为什么这样?
这个顺序与男女也有一定关系,对于男性,易胖肚腩(内脏脂肪);女性通常由于雌激素容易储存脂肪在下半身(臀腿),而绝经后的女性更像男性储存脂肪的方式——肚腩。内脏脂肪比较好减,所以相对来说肚腩先减,其次头面部,最后才是臀腿。Enjoy!如果感觉这个回答有帮助,请记得点赞、转发、分享、留言,您的支持是我回答的动力。
,真是五花八门的说法。其实很简单,没有顺序,全身的脂肪是同时被动员的。
脂肪组织,就是一堆脂肪细胞,脂肪细胞里面是甘油三酯,这就是我们储存的脂肪。使用的时候,全身的甘油三酯都会被动员,变成脂肪酸和甘油,进入血液循环,然后流遍全身,供应使用的地方。
但是,脂肪的使用总体上没有顺序,不代表说就是百分百匀速被同时使用的。身体脂肪的动员,一般来说有个比例上的差别。
总的来说上身和内脏脂肪,被动员的比例更大一些。也就是说,要减肥,全身一起减,但是上身和内脏脂肪减的会更多一点。当然,这是一般规律,特例总是有,注意,特例总是有。
而且,性别、年龄、个体差异,也会有影响。有些人就是一瘦脸就瘦的很快,这没办法,个体差异总是存在,全世界毕竟几十亿人。第二,这不能说身上其它部位就没瘦,始终还是全身一起瘦的,无非是有个比例上的差别。
这么简单的问题,基本成了千古疑云了。
最先瘦下来的部位是因人而异的,有些人先瘦脸,有些人先瘦腹部。一般来讲,最先胖的是哪里部位,就先瘦哪里。有些人先胖脸,有些人先胖腹部。大部分人减肥的顺序是:腹部、臀部、脸部、腿部。
腹部是最容易堆积脂肪的部位,人体的代谢机制是有很有灵性的,需要能量时一般会找脂肪最多的地方。
人体的脂肪一般分为两种:一种是在身体内部的脏器周围,一种是在皮下组织。脏器周围的脂肪主要的功能主要是储存能量和保护内脏的,即腹部位置。人体脂肪最容易堆积在腹部,少量脂肪堆积在皮下组织。
为什么腹部脂肪最多呢?当一个人摄入热量多于消耗热量时,多余的热量转化为脂肪存在腹部,等需要热量时再燃烧提供能量。此外,腹部肌肉属于平滑骨,靠自主神经支配,它对脂肪的进攻的抵抗能力弱,日常活动也很难锻炼得到。所以,当长期消耗的热量低于储存热量时,腹部脂肪越积越多,就形成了肥胖,这种肥胖又称为“向心性肥胖”,人体的重心就在腹部这个位置。
所以,根据“哪里脂肪多就找哪里”的供能原理,我们锻炼时一般长减腹部脂肪。而当代谢所需能量大大高于储存能量时,腹部脂肪和皮下组织脂肪都会参与供能,全身一起减脂。
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