怎么减肥才能瘦脸？
每个人都有自己的方式减肥，包括如何瘦脸，那就拿我个人曾经的减肥瘦脸经验来说一下。
首先我总结一下，我曾经减肥健身的经历心得的7个要点：
1、我们减肥要首先做到自律，一个人他不能自律，是无法减肥的。我曾经的经验来说，就比如曾经的我开始的时候也很难做到自律，对于一个起床困难户的我来说，开始的时候根本无法做到早上准时起来，总是拖拖拉拉很久才能起来。所以我们一定要做到自律，形成自我习惯，如果你一天打鱼，三天晒网，你是根本无法做到自律的减肥。
2、要做到自我信念，一个无法坚持信念的人，他更是无法完成他自己要做的事情，总是做事半途而废，今天跑步，明天就不跑，那如何才能减到肥？你一定要有自己的信念，一定相信自己能坚持下去，只有自己能坚持下去之后才能迎接最美好的自己。
3、要懂得自我调节心态，减肥是一件非常之枯燥痛苦的事情。久而久之，我们的心态就会出现烦躁、自我否定等焦虑的状态，这时候我们一定要会懂得自我调节自己的心态，进行劳逸结合的健身加轻松的状态去减肥，这样才能衡之已久。
4、按自身的条件去规划好时间进行减肥。经常减肥或健身的人，他都会去规划自己的时间观念，懂得按自身的条件能力安排好，今天什么时间点进行锻炼，什么时间点进行餐点，什么时间点休息睡觉，只有规划好自己的时间，进行减肥或健身，这样才能更好的挖掘自身的潜能，去保持动力健身或减肥。
5、需要循时渐进得去减肥或健身，减肥或健身不可能一开始就有太大的变化，要经过一定的时间的沉淀，身体才会有变化。有时候我们健身或减肥了一段时间之后会感到卡点，感觉再也无法突破上去，这时候我们不要操之过急，自己调节好心态，要懂得循时渐进，坚持下去，当量变质的时候，你会发现一个更有体魄的你将会出现。
6、饮食上的合理安排，对于健身或减肥，在饮食上合理的安排是必不可少的，如果你不能做到合理的饮食，那么你所做的都是徒劳无功。就比如我曾经已经瘦到合理的范围之内，之后我没有守住本心，暴吃暴饮，熬夜通宵，一年半减肥和健身的效果，用了一个月就被打回了原型，肥胖还超过了我之前原来的体重170斤。
7、减肥的时候需要等一等皮肤恢复，其实有氧运动健身是和减肥一体化，但是减肥又不同于健身，两个概念其实，对我而言，根据我曾经减肥的经历，快速的有氧健身减肥虽然能减肥，但是皮肤它会有松垮，在网络上我们也看到有很多减肥的朋友去减肥俱乐部去减肥。减肥出来之后，但是她们的皮肤都是松松垮垮的，肥胖它也是有重度肥胖或轻度肥，如果是重度肥胖的话，减肥之后皮肤它会有松垮需要手术。如果是轻度肥胖的朋友，减肥的时候需要等一等皮肤恢复，那么等它恢复的时候再进行第二阶段的减肥，到最后减肥到合理体重的时候，皮肤就不会有松垮。
当你能做到我上面所说的7点之后，不管你做什么样的动作安排或者减肥安排，不管是做体能运动还是有氧运动，做到我所说的7点之后坚持下去，减肥或健身都是轻而易举的，都是轻松自在的。
而且最为重要的一点是，轻度肥胖按我上面的要求做，循时渐进，皮肤不会有松垮的状态，皮肤收缩，它要有一定的时间恢复，恢复的期间，一样需要保持合理的饮食，这是我自己曾经减肥实验得来结果。
那么减肥的同时，我们又如何能瘦脸呢？
曾经的我也是减肥之后脸型肥胖，根据多年的经验总结了以下4点：
1、刚才在上面已经说了，减肥的时候我们需要等一等皮肤恢复。
2、嘴巴里面进行吸气，吸气的过程中把脸颊两边的肌肉憋回来，过程保持30秒。30秒之后，把嘴巴脸颊两边鼓起来，这期间鼻子可以呼吸，不过要保持把嘴巴脸颊两边鼓起来，也是保持30秒，一天做十分钟，这样可能到脸颊两边血液循环的同时，也能很好的锻炼到脸边颊骨的轮廓更明显，会显得整个脸型更有立体感。
3、进行按摩，关于如何进行按摩，网上有很多教程，这里就不一一说。
4、曾经减肥有一段时间，我经常没事就对着脸颊的骨头，整个脸的骨头鼻翼，特别是脸颊两边的骨头，没事我就用我的手指关节去两边同时沿着那些骨头一上一下的滑动，我坚持两三个月，惊奇的发现，我脸颊两边的骨头更加的有立体感，两边的赘肉也减少了很多，整个脸型更好看了。
总结：以上这些总结都是我曾经减肥的经历心得，对于我个人而言，这些经历对我的帮助非常的大，现在我写出来，同时也希望能帮到你和肥胖的朋友们。
瘦脸的关键在于脸部脂肪和肌肉以及水分的去除。
脸大，可能是脂肪多，可能是咀嚼肌过度发达，更可能是水分多，浮肿。下面具体分析以下。
第一、 去脂肪。要求你身体的体脂率足够小，当你腹肌都显现的时候，男性体脂率在12%以下，女性在22%以下。每天跑步五公里，而且饮食很自律，但是脸部依然没有瘦下来，说明你减肥还没成功，体脂率还是高，此时可以改变一下训练方法，增加无氧运动等力量训练，提升自身的基础代谢率，然后配合着五公里类似的有氧运动。同时，饮食方面，增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋白，牛奶，瘦肉等，饮食的总量不变，只是改变一下饮食结构。然后继续坚持一段时间，看看体脂率是否持续下降。
第二、 去肌肉。脸部肌肉发达，也会造成脸胖的感觉，这说明，咀嚼肌比较发达，也就是饮食时没有注意到食物的选择，可能食物偏硬，咀嚼时不自然的把咀嚼肌锻炼发达了，所以日常生活中，避免食物较硬，避免咀嚼食物过长，经常性的放松按摩脸部也是个很好的方法。
第三、 去脸部水分。浮肿是经常导致脸大的原因，水分堆积在脸部，导致两腮肿大，脸胖的感觉自然就产生了。避免浮肿的方法有以下几点：1、喝适量白开水，每天800毫升左右，不可用饮料，果汁，浓茶等来代替，可添加少许柠檬片或汁。2、避免酒精类饮料，因为酒精会导致浮肿和脸部皮肤松弛，而且也会增加热量的摄入。3、避免盐分摄入过多，因为钠离子会导致水分潴留体内。4、按摩脸部，可以用按摩仪，增加脸部血液循环，有利于浮肿减轻。5、避免熬夜，尤其是女性，不光是浮肿还会损害身体和皮肤。
总体来说，排除娃娃脸，肥胖脸等客观原因，减肥去体脂率是最有效的瘦脸方法，其次是去浮肿，至于广告上的瘦脸针，瘦脸贴，瘦脸药剂等等，最好不要信。
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正确的方法+坚持=成功！！
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