一、我们要了解，痘痘是什么？
青春痘在医学上称为痤疮,中医又称”粉刺”,是青春期常见的一种慢性毛囊皮脂腺炎症。发病率为70%-87%,对青少年的心理社交影响超过了哮喘和癫痫。痤疮可能会导致焦虑，抑郁及皮肤永久疤痕等各种不良后遗症。
另外，痘痘还会有分级…
痤疮分几级?
1级（轻度）：主要限于白头粉刺和黑头粉刺
2级（中等或脓疱性痤疮）：多个丘疹和脓疱，多局限于脸上
3级（中等严重：结节囊性痤疮）：许多丘疹和脓疱；偶尔出现炎症结节背部和胸部可能受到影响
4级（重度结节囊性痤疮）：许多大型的、有痛感的脓疱和结节；炎症
二、痘痘冒出的原因是什么？
《中国痔疮治疗指南》显示，痤疮是毛囊皮脂腺单位慢性炎症性疾病。遗传、雄激素诱导的皮质大量分泌、毛囊皮脂腺导管角化、痤疮丙酸杆菌繁殖、炎症和免疫反应等因素都可能与之相关。
言归正传，雄激素作用下的皮脂腺快速发育和脂质大量分泌是痤疮发生的病理生理基础。
毛囊皮脂腺导管异常角化是痤疮发生另一重要因素和主要病理现象。
痤疮丙酸杆菌与痤疮发生密切相关。目前认为，痤疮丙酸杆菌可能通过天然免疫、获得性免疫及直接诱导参与了痤疮炎症的发生发展。
还要注意的是喝牛奶容易长痘？
英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，长痘的几率比每周只喝1杯牛奶的人要高22%。
由于毛孔周围的皮肤在雄激素作用下角质变厚，当毛囊皮脂腺过度分泌皮脂时，大量皮脂无法透过角质层排出，形成粉刺，细菌在粉刺里过度繁殖，就形成了痤疮，也就是我们通常所见的各种痘痘。
从原理可知，长痘罪魁祸首是雄性激素的分泌旺盛。
而IGF-1——胰岛素样生长因子会促进雄性激素的分泌。
所以喝牛奶时，其中部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等。
能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高。
促进皮脂分泌，大量油脂无法透过厚厚的角质层，从而堆积在毛孔内，诱发痘痘。
除此之外，牛奶本身含有的多种激素也是长痘的诱因。需要注意的是，脱脂奶比全脂奶更容易致痘。
因此，有研究人员建议，有严重青春痘问题的青少年应该避免喝牛奶，改喝豆浆，钙的补充则可以用钙片取代。
同时可以把牛奶替换为低糖分的酸奶，因为酸奶发酵后IGF-1被破坏，因此酸奶不会有致痘性。
三、预防痘痘，饮食三忌三宜
一忌、高糖食物
高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，皮脂分泌增多，导致痤疮。
如巧克力、糖果、含糖饮料等。
二忌、高脂食物
高含量的脂肪，可以为皮脂合成与分泌提供原料，加重痘痘症状。
如奶酪、甜点、烤肉、煎炸食物等。
三忌、高ω-6 脂肪酸
ω-6 脂肪酸能够引发炎症，而 ω-3 脂肪酸能减少炎症。
ω-6 常见于大豆油、玉米油等植物油及大部分红肉中， ω-3含量丰富的有深海动植物等。
一宜、高膳食纤维食物
这些食物能有效促进肠蠕动，加快新陈代谢，使多余的油脂排出体外。
常见的食物有大豆、豌豆、笋、玉米等。
二宜、含锌食物
这类食物不仅可以抑制皮脂分泌，还可以增加抵抗力，促进痘痘的愈合。
如鱼类、海带、扇贝、大豆、蘑菇等。
三宜、高维生素食物
多吃这类食物有利于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，其中维生素A对肌肤有再生作用，维生素B2和B6有助平复痘疤，维生素E利于祛痘印。
如甘蓝、菠菜、南瓜、芹菜、红薯等。
但是，作为吃货的我们，想要抵抗住外界的诱惑，只想说“臣妾做不到啊！”
那么，以下几个小习惯，尽管会降低食欲，为了痘痘就牺牲一下啦~
1、饭菜油腻不可避免，可以自备一小杯水涮着菜吃。
2、多吃低糖水果，增加饱腹感，降低对炸鸡、烤翅等食物的渴望。
3、日常饮食多吃绿色蔬菜和鱼肉、鸡肉等白肉，不要搭配含糖量巨高的可乐、雪碧和王老吉！
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脸上长痘的话注意两个方面就可以，一是饮食，二是护肤。
不说废话，直接说干货（都是亲身试验）
饮食篇
1、少吃甜食、油炸食品
虽然甜食很好吃，也会让我们心情很好，但是吃多了的话，刺激胰岛素分泌，破坏体内其他胰岛素平衡，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘。油炸食品本身含油就多，痘肌吃多了更加会刺激皮脂腺分泌，所以还是少吃吧。
2、少喝牛奶
牛奶及乳制品中含有的酪蛋白和乳清蛋白，提高了体内IGF-1（胰岛素样生长因子）的含量，从而促进皮肤油脂分泌，进而导致长痘。
3、多吃维生素B2
维生素B2 可以控油，如果出油过多的话，可以吃一些。
护肤篇
注意控油、疏通毛孔、消炎
大家常用的就是各种酸，但是这里我推荐的是水杨酸。
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亲脂性
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渗透性好
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消炎
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溶解粉刺
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疏通毛孔
而且比果酸，维A酸温和，所以，如果皮肤本身敏感可以选择水杨酸产品。
我之前用的就是——苗方清颜的净颜原液
除了含有水杨酸外，还有皮敖宁（聚季铵盐-73），专门杀菌溶解粉刺的成分，对消痘更是好用。
当然，配方中还有一些植物成分：积雪草、黄芩、母菊等
安全性也比一般的祛痘产品高，0酒精0香精0色素。
希望对你有帮助~
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