我们出生在一个处处都是灯光的时代，给我们带来了很多便利，可以把漆黑的夜晚变成明亮的白昼。
而灯光给我们带来便利的同时，也给我们带来了很多健康危害，因为很多人睡觉都喜欢开着灯。
有关夜间灯光的影响，其实一直有人在研究，最近，美国睡眠医学协会（American Academy of Sleep Medicine）一个研究发出，着实让很人吓了一条。
夜间开灯睡觉，提高糖尿病风险
2018年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20名18到40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试：①
第一组，在漆黑的房间里连续睡了两个晚上。
第二组，第一晚，在黑房间里睡，第二晚，睡在灯光下。
所有的参与者每天睡8小时，两个晚上，他们的眼部运动，肌肉活动和心律参数都被评估。
参与者的睡眠导图，血糖水平，褪黑素水平，都被及时检测，每天早上的血糖水平，胰岛素水平，都被记录下来。
（每日邮报对研究的报道）
研究者发现：
第二组（有灯光的一组），第二天早上的胰岛素抵抗水平，明显高于两晚上都睡在黑房子那组。
assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p<0.05) in the morning following sleep in the light (DL group) compared to sleep in the dark (DD group).
也就是说，睡在灯光下的那一组，糖尿病风险大大提高了。
我们都知道，胰岛素抵抗水平，直接反应了胰岛素降低血糖的能力，糖尿病人的主要问题，就是胰岛素抵抗。
研究者梅森博士说：这个研究虽然时间很短，但是数据变化却非常明显，这个信息非常重要，我们发现了，夜间的人造灯光对身体代谢的影响。
同时可以推断，长时间夜间灯光照射，影响可能会更加深远，但是，我们需要更多的研究支撑。
其实，夜间灯光对人类的影响，远远不止这些。
夜间灯光的其他影响
→ 开灯睡觉，你可能会变胖
2014年，伦敦癌症所的一个研究发现，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。②
这个研究发表在美国流行病学杂志上，问卷调查113000个女性，研究发现，晚上光照时间越长的女性，数据显示他们越肥胖。
但是，目前没有足够的证据证明，如果你关灯睡觉，可能马上就能瘦下来。
还有一个研究，有关老鼠的，让老鼠晚上在光照下睡觉，结果发现，他们迅速变胖，虽然第二天没有让他们摄入更多的食物，但是他们还是变胖了，这里可以找到这个研究的PDF版本。③
还有研究发现，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。④
→抑制生长激素的分泌
除了这个研究，还有其他有关动物的研究，这个研究发现，晚上过长的光照会抑制生长素的分泌，我专门有讲过生长激素，他是一个可以促进脂肪分解的激素。⑤
（夜间生长激素正常分泌图）
特别是对于成年人来说，生长激素本来就很低，断食是促进生长激素分泌的一种方式，力量训练等高强度的锻炼效果也不错，睡眠也非常重要，如果你开灯睡觉，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。
→可能加重抑郁
俄亥俄州立大学一个有关老鼠的研究发现，夜间长时间光照，几个星期后，老鼠开始变得抑郁，扫描老鼠大脑海马体后，发现，大脑中的变化和抑郁症患者的变化类似。⑥
夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌。
很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。⑦
（光线对褪黑素的影响）
一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大的缓解，如果有必要，可以考虑摄入褪黑素。
→ 提高肿瘤，乳腺癌的风险
有研究发现，长时间的夜间光照，可能会提高你患乳腺癌的风险，也可能提高其他癌症的风险。⑧
还有研究发现，盲人女性患乳腺癌的机率，比正常女性低很多，同样，盲人男性患前列腺癌的机率，比正常男性也要低很多。
还有，夜班工作的女性，患乳腺癌的风险，比白班的女性要高很多。
其中的主要原因，还是很褪黑素相关，褪黑素降低，会提高乳腺癌的风险。⑨
夜间灯光对孩子的影响
孩子是最喜欢夜间灯光的，因为他们怕黑，大人为了满足孩子，都喜欢给孩子床头放一个小夜灯。
这个小夜灯虽然给孩子带来了安全感，也带来了很多健康隐患。
→ 可能影响孩子的身高
灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。
我们都知道，睡眠对孩子的重要性，而这个小小的灯光，褪黑素减少，会直接影响孩子的睡眠质量。
夜间的灯光还会影响孩子长高，生长激素对孩子的长个子很重要，生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌，而有灯光的情况下，生长激素的分泌会大大减少。
所以，夜间的灯光，可能影响孩子身高，但是，目前，我还没有具体的对照研究。
→ 还可能增加孩子白血病的风险
2004年的一项研究发现，夜间灯光导致褪黑素分泌减少，并且发现，可能提高白血病的风险。⑩
当然，只是发现有关联，并没有发现因果关系。
关键的瘦龙说
作为现代人，谁都无法避免夜间的人造灯光，作为一个经常加班写作的人，我看到这些数据，也非常震撼。
当我不得不挑灯夜战的时候，我只能带着我的蓝光眼镜，尽量减少一些灯光的影响。对于夜间灯光的照射，我们能做的，可能就是让自己早点起来，晚上早点休息，晚上尽量减少使用电子设备。
而这些，对于大部分人来说，真的很难做到。
我觉得，有一件事是可以做的，比如说，关灯了再睡觉，不要开灯睡觉。
还有，如果你的孩子喜欢开灯睡觉，大人可以先开着小灯，等孩子睡着了，悄悄的关掉灯光。
尽量避免那种让孩子抱着睡觉的灯光玩具。
1、降低睡眠质量
开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得人特别是婴幼儿处于骚动不安、情绪不宁的状态，导致难以入眠，睡眠质量差。
而且晚上开灯睡觉是会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。
2、降低免疫力
大脑在人体进入睡眠状态后，会分泌褪黑色素，它的分泌能够抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，而睡觉时开灯是会抑制人体褪黑色素的分泌，长期会导致人体免疫力降低。
3、增加患癌几率
分泌褪黑色素的器官是松果体，在深夜11点至次日凌晨分泌旺盛，天亮之后就会停止这些褪黑色素的分泌；
褪黑色素不仅能增强机体免疫力，还能起到杀死癌细胞的作用。而松果体是有一个比较大的特点，只要眼球见到光，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作，虽然说眼皮能遮挡住一部分光源，但是开灯还是会感受到光源。
褪黑色素的分泌受到抑制，身体内的癌细胞和肿瘤细胞可能就会飞速裂变生长，这也就增加了患上癌症的几率，像乳腺癌、前列腺癌等。
4、损害视力
晚上开灯睡觉，会使得瞳孔无法真的的放松休息，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态，容易导致眼睛近视和视网膜损伤，甚至是增加白内障出现的几率。
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