慢步散步放松身心
睡前进行慢步散步有助于放松身心，有助于入睡。这是因为散步可以缓解压力、减轻焦虑，同时有助于身体产生睡眠激素——褪黑素。选择一个安静的环境，呼吸新鲜的空气，散步约15-30分钟，可以帮助您在入睡前放松，并改善睡眠质量。
避免利用电子设备
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等。这是因为这些设备发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。建议晚上离睡觉时间约1-2小时开始避免使用电子设备，可以选择进行一些放松的活动，例如读书、听音乐或沐浴等，以帮助您放松入睡。
调整室温和湿度
睡眠环境的温度和湿度对睡眠质量有重要影响。一般来说，较凉爽的室温（约18-22℃）和适度的湿度（约40-60%）有助于促进入睡和保持睡眠。您可以根据个人偏好和当地气候条件做出相应调整，找到最适合自己的睡眠环境。
限制咖啡因摄入
咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会影响睡眠质量。因此，晚上避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。咖啡因的消失时间因人而异，但一般来说，建议在下午2-4点停止摄入咖啡因，以便晚上能够更好地入睡。
保持规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间是提高睡眠质量的关键。建议每天都在固定的时间上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。即使是周末，也要尽量保持相同的睡眠时间，以减少对生物钟的干扰，帮助身体更好地适应睡眠周期。
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