7天快速减肥法,三天快速有效减肥法

三日减肥法。

有用果汁的,有直接用水果的。

理论上来说,用水果的好过用果汁的,因为较少损失纤维素,但也只是矮子里面挑高个。

我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱超平医生,现在,我们来分析一下三日苹果减肥法。

1.效果:能瘦吗?

能!

我不推荐这个方法,但是说实话,这个方法肯定会让你瘦。

世界上没有喝水都胖的人,吃三天苹果,当然会瘦啦。

因为你很显然处于热量摄入低于消耗的负热量平衡状态。

减肥的基础公式,就是负热量平衡。

上周有个姑娘来我门诊找我,说为了来见我,已经饿了七天瘦了八斤,现在连爬楼梯都爬不动了。我把她大骂了一顿。我是主张健康减肥的,你来见我之前还这样减肥,不是打我的脸吗?

7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图1

2.瘦的都是水分吗?

不是。肯定会减掉一定的脂肪。

只要人处于负热量平衡状态,身体会消耗糖原蛋白质和脂肪。

只不过,三者的比例不同,有多有少。

3.安全吗?

对普通人来说,两天以内只吃水果、喝水,不吃其他食物,总体来说还是比较安全的。对于一部分人,甚至可以维持三到七天,或者更长时间。

到这个时候,身体健康的风险会逐步增加。

主要的风险包括但不限于:

低血糖症
肝功能异常
饥饿性酮症
尿酸升高诱发痛风
血脂紊乱
头晕
口臭
背痛头痛
胃痛等等。

7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图2

4.哪些人绝对不要采用三天苹果减肥法?

发育中的青少年
身体虚弱者
糖尿病者
低血压者
痛风患者
老龄人
孕妇
产妇
备孕者
邱医生的粉丝
以及其他不适宜者。

5.如果一定要执行,或者已经执行了,如何预防反弹?

既然已经饿了三天,那就不能让他快速反弹,不然就白饿了。

我的建议是:三天结束之后,如果没有饿坏的话,可以进行优质蛋白质饮食,同时用粗粮代替细粮,避免暴食。

理论上,女性饮食总热量控制在1600-1800左右。

是可以维持好瘦下来的体重的。7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图3

6.这样做会降低代谢吗?

会。

偶尔执行一次,应该不会很明显。

但是反复不规律或长期执行,对身体代谢的损伤很大。

需要进行长时间的努力,才能恢复。

你没看错,代谢是可以恢复。

不要过分害怕代谢的降低。

健康减肥也会降低代谢的。7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图4

7.有没有类似的更健康可靠的方法推荐?

连续三天的苹果餐跟连续三天的水煮白菜餐一样不靠谱。

除非是太上老君赐给你的苹果。

更加靠谱的方法应该是每周规律一到两天的轻断食。

有两种选择:

A.一种平时正常吃,每周有一到两天只吃平时的食物的1/4-1/3。

可以平缓安全地减重。

B.另一种是我比较常用的。

平时控制晚餐,每周选一天或两天进行全断食,同时使用中药调节气血减少饥饿感,用保护性的西药保障身体安全。

这种方法会比较快,但是因为涉及到用药,必须在医生指导下进行。

7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图5

颖食营养说重点:三天快速减肥法不靠谱,因为这三天快速减下来的不是我们不想要的脂肪,可能只是减去了身体里的水分,另外整体面色看上去就可能发黄没精神。靠谱的方法还是管住嘴,迈开腿,吃对食物,用对方法。

7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图6

三天快速减肥法不靠谱!

三天快速减肥法,用得要不然就是水果减肥,每天只吃一点水果,饿的时候喝水;还有就是只吃中午一餐,其他两餐不吃等等。这样都会使得摄入的食物过于单一,营养也得不到补充,机体的新陈代谢也会受到影响,然后就会达到体重秤上的数字降低。但是这样减得并不是脂肪,可能还有肌肉的流失,对身体带来免疫力降低,面色发黄,无精神等影响,对健康都不利。
7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图7减肥靠谱的还是管住嘴,迈开腿!

健康的减肥的秘诀只有这六个字:管住嘴,迈开腿。要管住自己的嘴,吃进去对身体有益的食物,是正常健康的食物,而不是高油高能量油炸的食物,吃全谷物而不是精细加工的食物。每天能够用餐盘丈量自己吃进去的食物,要心中有数吃下去多少,还可以记下饮食笔记,更利于减肥。

另外一个一定要有运动,要不然肌肉的占比还是少,能量的消耗也少,这就没有办法去减肥了,一定摄入与消耗平衡,才能体重保持。

7天快速减肥法,三天快速有效减肥法图8减肥不是两三天的目标达成,而是持久的去做,去健康的减,慢慢地适应,这样才能对身体健康有利!

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