其实所谓的肌肉型腿部,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉:
1) 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3) 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿,可以让自己的腿型更好看。
所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,对于肌肉型小腿来说,最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。
形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。
当然,软化脂肪只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。)。
另外,一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。
当然,在改善肌肉型小腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”。
最后,改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此,像任何一个局部线条的雕塑工作一样,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
瘦腿第一招:按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招:抬高双腿
休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招:做健美操
无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条。其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。
主要让大家了解小腿腿粗的原因,以及后续如何预防和改善腿粗这个现象。相信现在在看文章的大家都有小腿粗的这个表象,耐下心来,用上五分钟,把内容多读几遍。
一 小腿构造
首先我们要从简单的小腿解剖图来了解下小腿的基本构造,以及腿粗究竟是哪里粗。
小腿肌肉主要是由小腿三头肌(triceps surae)构成,它位于小腿后群,主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。比目鱼肌是深层肌肉,起自胫骨后上方,止于跟骨结节,功能是足跖屈;腓肠肌是表层肌肉,覆盖在比目鱼肌上方,起自股骨内外侧髁,止于跟骨结节,功能是膝关节屈、足跖屈。所以一般人们所说的,以及所看到粗就是指覆盖于小腿浅层的腓肠肌,由腓肠肌过于饱满肥大所引起。
【说到这里我们需要插入一点点小知识:人体上肢前侧肌肉相对较多、发达,所以后侧骨骼相对过多,这就可以使人体上身有一个前后保持平衡的张力。同理于人体小腿,我们可以摸一下自己的小腿,不论身形多臃肿,都是可以摸到小腿前侧骨头的,所以小腿后侧肌肉过多(由上面解剖图也可看出),一般我们所说的腿粗就是小腿后侧的肌肉或者脂肪多】
二 引起腿粗的原因
1.先天遗传
人类社会发展至此,不得不慨叹遗传基因的强大,包括小腿粗也逃不过遗传基因在里面起到的绝对作用。小腿粗就是先天腓肠肌过于敏感,对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的白肌含量较常人高,因为白肌横截面粗,故肌肉组织围度更大。
2.身体过于肥胖
由于脂肪是全身性分布,人体体重过于肥胖自然小腿也会堆积过多的脂肪,从而小腿就显得围度很大。
3. 过多使用小腿参与运动:比如说跳跃类的动作:跳绳、跳远、跳高。在此类动作中小腿肌肉运用过多(多表现为爆发力,类似于1,白肌参与过多),小腿肌群高频率的收缩伸展,导致肌肉变大。
4.“提踵过多”:生活中无意识的大量使用这种姿势,包括踩台阶,负重训练等等…..
不多说了,到此为止,剩下的过段时间发文详讲,希望继续看后续瘦腿方法了,请关注我,我会保持更新的
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