肚子上有肉，最主要的还是脂肪堆积在了腰腹部，所以最根本的办法还是要消除这些脂肪。那要消除脂肪，就是人从饮食调整和运动两个方面入手。
首先要改变饮食习惯，调整饮食结构。从饮食习惯上来说吃完饭后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
从饮食结构上来说，改变原来的高脂肪高热量的饮食结构，清淡饮食，多吃蔬菜水果。减肥期间的主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外，还应遵守少盐、少糖、少油的原则，并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式，以控制摄入的热量。
分享一个代餐减脂方案：（减脂过程中饮食最好是需要自己做）
早餐——一根卡瘦减脂棒麦+一杯脱脂牛奶
上午加餐——一个水果或一个鸡蛋（目的：减少中午暴饮暴食）
中午——餐前半小时吃一根卡瘦棒，主食正常（尽量选择低升糖的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）
晚餐——卡瘦代餐棒一根，一碗蔬菜汤+几片优质肉
关于运动可以多做收腹，卷腹运动，教你几个减肚子的运动，只要睡前抽10分钟，可以躺在床上做，不需要太多时间。
1、仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。
2、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。
3、仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。
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