很多人都能接收到很多减肥的碎片化知识。这些知识就算是正确的，但因为不够系统达不到效果。所以每次当你想减肥的时候。请系统的去减肥。用造火箭的态度去减肥则众生皆瘦，用赶大集的态度去减肥则万不能一。（忍不住又装b了）
喝黑咖啡能减肥，但要看你怎么喝。一海碗油泼面加黑咖啡然后再来个冰淇淋，你这完全是在浪费黑咖啡啊。但如果你吃蛋炒虾仁加凉拌蔬菜加黑咖啡，那就可以减肥。所以问题不在黑咖啡。再你摄入的种类和数量。
想减肥，必须摄入的少而健康，消耗的要多而健康。
（每个点都展开来说就太多了，这里只简单梳理下）
先说摄入
1人类吸收能量的途径？
人类吸收能量只有一个办法，就是吃下（或用针管等物品注入）食物，分解吸收进入血管细胞加以利用（有别的方法记得告诉我）。我们不能进行光合作用，想指望晒太阳过日子，你就做梦吧。至于大家常说的喝水都长肉那更是不可能啊。否则这个世界就不会有粮食危机了。因为水是没有热量的。认清这些之后你就要深刻理解让你长胖的完全是你吃下的东西。
2什么食物提供能量？
人类的食物里只有三样能提供热量来维持生命。脂肪、碳水化合物、蛋白质。1克脂肪的热量是9大卡。1克蛋白质热量是4大卡。1克碳水化合物的热量是4大卡。吃其他东西吃的再多你还是会饿死。因为它们没有热量。
3如何胖如何瘦？
假如一个成年人一天要消耗2000大卡的热量。他吃了2500大卡，那么日积月累他会长胖。。那如果你一天只吃1500大卡，每天都比你需要的热量少摄入500大卡，那么你就会瘦。（但人体是一个整体且十分精妙复杂，绝不是简单加减热量就能说清的。在此不展开。）
再说消耗
人体消耗热量主要是两方面，静息代谢率和活动消耗。
静息代谢率简单说是你躺着不动思想也放空的情况下身体为了维持你活着所必须消耗的热量。正常普通成年男性大约1500大卡，女性大约1300大卡。
活动消耗就是你做这做那需要的能量。如果你天天宅着看剧那消耗肯定比较少。如果你是职业运动员，那你肯定消耗很多。
那么假如A是无脑宅女。她的消耗为静息代谢1300大卡+活动代谢200大卡。那么假如B是职业运动员。他的消耗为静息代谢2000大卡+活动消耗2000大卡。这就是为什么有人吃的比你多的多还比你瘦。
知道了摄入和消耗是什么那我要怎么瘦？
大家都知道要消耗大于摄入。但控制摄入比增加消耗重要。因为一个汉堡就是500大卡了。慢跑一小时才消耗600大卡。想哭吗？这里主要想告诉你，控制摄入是关键，否则你想在运动上补回来很难。
怎么控制摄入？
一方面控制摄入的种类，另一方面控制摄入的数量。真的不能再展开了，展开来实在是太多了。
简单的说。真心就是尽量远离包装食品。尽可能吃自然食品。自然食物热量低营养高味道平和，加工食品都有强烈的刺激味道会让你食欲大增。同时加工食品主要都是富含高热量低营养的碳水化合物的食品。他们会刺激你的血糖让你饿的更快。所以你要选择天然的，低糖的，营养丰富的，抗饿的。（这些每一点展开来都能说很多，不能再展开了）。
数量方面，可以去计算食物热量。前期麻烦一些。后面熟悉了就简单多了。但其实你只要观察自己饮食一周。胖了你就减少一些。当然要优先减少加工食品、高糖食品。这样反复调整慢慢就有感觉了。新手建议仔细记录，熟手就随意了。
怎么增加消耗？
提高静息代谢或者增加活动量。每一样我都简单说了， 不展开了，不然要疯。
1提高静息代谢主要靠增加肌肉。
2增加活动量很好理解，但是运动种类很多又有很大差别，我直接说重点。不要光靠跑步。我最开始的两年就是靠猛跑步和节食。最终结果就是肌肉和脂肪都掉的很厉害。从180斤到126斤。把重要的肌肉都减没了。后面又慢慢增肌。到现在140斤。说句题外话，健身减肥这件事没人能不走弯路，但要是有过来人带带你至少你能少走大半弯路。这样你就能节省大半时间精力金钱信心等等。要靠抗组为主有氧为辅。单说以健康减肥为目的的抗组和有氧，展开来说又是1万字吧。不展开了。
最后告诉你一个秘密，动起来你就成功了一半。这话是真的。
夺回蟹黄堡
并不是所有的咖啡都对人体有好处哦，对身体有好处的是黑咖啡，适量饮用黑咖啡可以加速新陈代谢和抗氧化，咖啡的主要成分包括咖啡因、单宁酸、脂肪、蛋白质、糖、纤维和矿物质。
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