跑步当然可以增强体质啦。
肺功能会更加强壮。
跑步时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。让人跑步动力达到最高峰。跑步时人体内产生大量内啡肽，会让跑步者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过规律跑步，身体多余的脂肪会大量燃烧。跑者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。
感到心情舒畅。
人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性跑步锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。
跑步训练小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的与只进行锻炼强度一成不变的相比，前者在训练后情绪提升的效果最为明显。跑步后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。
感到饥饿。
锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。
跑步训练小窍门：如果你是空着肚子进行训练，很有可能在跑步过程中感到 头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的训练会造成人体脱水。
肌肉重量增加。
经常进行力量训练的跑者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。 心脏更健康。跑步训练达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。
现代人生活条件好了，衣食住行无忧，身体素质却普遍下降了。医院药房越来越多，看病吃药的人却更是多上加多，人们越来越意识到身体健康的重要性。经常坚持科学合理的跑步，体质增强，身体会更加健康。有个好身体，才能更好的去享受生活，享受人生。
一、跑步能增强免疫力，提高身体的抵抗力
跑步锻炼之前，自己身体素质很差，经常三天两头的感冒，每次小流感，发烧、咳嗽、流眼泪、流鼻涕，搞得自己很狼狈。跑步之后身体的综合素质提高，免疫力增强，感冒的症状基本消失，有点头疼脑热，出点汗就能抗过去，很少打针吃药。每年单位查体，各项指标正常，自己和家人都非常放心。
二、跑步使人精力充沛，工作效率提高
跑完步出一身汗，浑身轻松舒服，关节像打了润滑油，大脑思维清晰，感觉精气神特别足。工作应酬，迎来送往，身体也适应了。单位有事经常加班加点，应对各种高强度的工作，感觉得心应手。身体不疲劳，工作上的事情，能够短时间内轻松完成，从来不会喊苦叫累。
三、跑步使睡眠质量变好
跑步时大脑的供血供氧量提高，能促进睡眠。跑步养成了早睡早起的好习惯，每天按时入睡，睡觉香甜，从来不失眠。早晨早起形成了习惯，生活形成了良性循环 ，睡眠充足，白天精力旺盛，工作生活质量更高。
四、跑步使肠胃功能增强
随着年龄的增长，各器官功能下降，肠胃功能减弱。跑步能够提高新陈代谢，促进消化吸收，增强胃动力及肠胃的蠕动，令人食欲大增。跑步能消耗更多的热量，燃烧多余的脂肪，山珍海味怎么吃都不胖，能保持好身材。
五、跑步使心肺功能增强
跑步可以促进血液循环，排出体内毒素和垃圾，使血管富有弹性，防止堵塞，预防心脏病、动脉硬化等问题的发生。跑步可以增加肺活量，心脏功能变好，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁，人的体能增强。
六、跑步使全身的肌肉变得更加结实
跑步是全身性的运动，尤其是动用核心肌群的力量和腿部的力量。经常跑步身体的柔韧性和灵活性增强，肌肉变得更加结实，腿部的力量增强，体脂率降低，腹肌显现，身材变好，整个人显得更加精神。
总之，跑步是非常好的运动方式，要想身体健康，提高生活质量，多抽出点时间，加强运动锻炼，增强体质，跑步就是很好的选择。
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