男性标准体重为身高减去80厘米然后乘以0.7，女性标准体重为身高减去70厘米然后乘以0.6。所以180厘米男性的标准体重为70千克，180厘米女性的标准体重为66千克。
你这个体重已经是标准体重的2倍了，肯定需要减肥。如何减呢？总体思路一定是消耗的能量大于摄入的能量，这样就可以慢慢瘦下来。
具体做法就是运动+节食，运动的目的是加大消耗，提高基础代谢能力，运动最好的方式就是无氧运动+有氧运动，先做无氧再做有氧，两者间隔不要超过10分钟，无氧建议1个小时，有氧练习0.5个小时。节食有两层含义，第一是吃的要少，在平常饭量基础上减去三分之一，晚上坚决不吃任何东西，总量要控制住，第二层意思是要会吃，少吃碳水化合物多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜少吃大油多盐油炸食物。
同时提醒要有长期思维，以季度为单位看体重变化。
19年五月开始减肥，原先体重两百多斤，太胖了不愿意称[捂脸][捂脸]，瘦下来一些时第一次记录体重是196斤，10月30日154.4斤，然后因为一个小的外科手术导致不能正常运动，持续3个多月，又因为疫情影响宅在家中，2020年3月1日重新开始骑行，第二轮减重开始，过年期间正常饮食体重基本上保持正常，没有反弹[呲牙][呲牙]，减肥其实很简单，一日三餐正常吃，千万不要节食，不喝任何含糖饮料包括含糖酸奶，只吃原味酸奶，不吃任何零食，每天水果不超过半斤，想吃东西就吃蔬菜，每天蛋白摄入要保障，牛羊鸡鸭控制到四两以内，骑车是非常好的减肥运动，每天二十公里，速度不限，每个人都可以做到，减肥这件事，七分靠吃三分靠练，只要你坚持下来，一切都会变的不一样，另外一份邱医生食谱可以参考一下。
正常人体的体重，是根据身高来进行计算的，有个标准的计算公式就是身高减去105，那么就是人体最标准的体重。这个人，多了65公斤。减肥要做到以下几点
一、合理化作息规律。有的人昨天说今天减肥，一大早起来，发现已经11、12点身体本来就比较差，还懒惰的话，早晚一天身体会出毛病。（当然我不是针对各位潜力股，只是觉得应该下定决心了）长时间的规律作息可以为人体调整好一个生物钟，在这个生物钟的影响下，您的睡眠质量和白天的工作状态都是非常高的，当然，前提是您的规律作息还要是合理的。并且规律作息还能让您不会处于亚健康状态，不至于容易疲劳。而什么是作息有规律呢？从字面意思上我们可以知道，就是工作和休息遵循一定的规律去进行，这不仅仅是时间上的规律，同时也是程序上的规律，样样都有固定的时间和先后之分，做到科学、合理
二、合理饮食习惯。这也是最难的，管不住自己热爱美食的小嘴。建议和家人协商，让他们管理你的吃饭，这样你一般没有时间去偷吃美食了。而且一般来说，减肥的小可爱们，需要荤素搭配，只不过减少用量而已。你不要说天天吃苹果，荔枝，这些都是含糖高的，到时候反而减肥不成，还胖了，所以蔬菜就挺好的，不需要天天吃菜，偶尔在完成一天的锻炼后，给自己一个煲仔饭，就可以了。建议一个月最多4次，也就是一周一次。
三、坚持下去。这一点就不深入说了希望每个胖子潜力股最终都可以瘦下来，心态要好。
随着人们生活水平提高，胖子也越来越多了，为了身体健康还是对身体体重适当管控最好。如果肥胖体重超标，身体亚健康就会悄悄而来，可以常识减肥，但不能盲目吃减肥产品，那么怎样选择减肥产品呢？
一种:药物减肥，药物减肥对身体有一定副作用，但会增加肝肾负担，影响身体健康。
二种:食品减肥，食品减肥虽然没有什么副作用，但减肥效果不明显，在短时间内无法达到想要的效果。
三种:节食减肥，节食减肥可能有一点作用，但对肠胃影响很大，久而久之严重的还有可能得厌食症，而且还容易反弹。
四种:有氧运动，有氧运动可能有点效果，但是必须长期坚持，如果一段时间不坚持，那么也容易反弹。
五种:保健品减肥，保健品减肥产品具有功效型，可以调理身体肥胖和亚健康疾病，同时有效达到减肥效果，第一个月就可以看见明显效果，三个月可以调理易瘦体质，保健品必须有带蓝帽子的标识才是国家批准的！请认准……
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