运动篇先讲一遍那个瘦肚子的小技巧，主要就是六个瘦身动作，每晚做3~4组
1、双腿靠墙倒立这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便，下铺可能得爬到上铺去练哈。动作要领：双腿并拢紧贴墙面，臀部和墙面也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动，坚持一分钟左右，身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子，十分钟就能让你酸到不行了。
2、空中蹬自行车这个动作很简单，就躺着想象自己在骑自行车好了，但身体一定要保持稳定不晃，做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组
3、仰卧腿腹部发力抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地，三十个一组做三组，间隔30s-60s，这个动作比较适合瘦肚子，腹部酸痛的话就说明发力对了。
4、静态臀桥臀部发力抬起身体，身体保持一条直线，同时保持身体稳定，然后坚持30秒，再慢慢放下臀部。5、臀腿拉伸练完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛前腿勾起后面一条腿尽量贴地伸直令双手撑起身体感受大腿前侧和臀部的拉伸6、腹部拉伸
双手撑起身体，全身放松舒展，可以明显感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈，有节奏的缓慢呼气吸气，拉伸30~60s即可。 完成以上6组动作，就可以充满信心地去睡觉觉啦
除了每晚的睡前小锻炼，我每周还会去3~5次健身房，跑步40分钟左右。饮食篇日常的饮食控制也是非常重要的。
1、一天至少八杯水喝水。没到饭点不吃东西，饿了就喝水。
2、三餐饮食一定要规律。早餐控制在7点-9点，午餐在11点-13点，晚餐最好在6点之前。6点之后不吃任何东西，除非跑步之后可以喝一包脱脂牛奶。3、选择低GI的主食、蔬菜、肉蛋类。主食我一般吃紫薯、藜麦、糙米、燕麦和全麦面包；蔬菜的话，主要是西兰花、秋葵、紫甘蓝、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜，烹饪少油的；水果，我喜欢吃草莓、蓝莓、橘子、圣女果、柚子、西柚之类的。
4、一定不要喝饮料。饮料真的含糖超级多呀！
控制饮食的过程真的是很需要毅力，我一般会每周一次或两周一次欺骗餐，奖励自己一周的自律，如果没有完成每周的减肥任务，中途有乱吃了高热量食物或者聚餐，当周的欺骗餐就取消，这点一定要严格遵守，减肥有奖有惩，才更容易坚持下去。 欺骗餐的话一般会选周末和姐妹恰火锅或者自助，建议骗餐可以吃的油腻一点，因为油腻的食物很容易让人饱腹和腻，这样就不会吃太多了。吃火锅、烤肉这些油水特多的大餐，我习惯吃一粒奥利司他，也就是网上说的排油丸，排油效果惨不忍睹。
瘦肚子和双下巴
我也想啊！！
但是经过研究发现：
局部减肥，太难，
局部塑形，可行！
我觉得那种可以只减少某个特定身体部位的脂肪的古老信念，每年都会被时尚杂志热炒一番，什么“想减掉小肚子吗？做仰卧起坐就行！”等等宣传词，可不就是忽悠人的么！
事实可不是这样的，完全不是！
实际情况是，如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会带给你6块腹肌。
当然每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。
划重点：
脂肪减少是在你的全身同时进行的，也就是说，你身上的肉怎么减，减哪里，完全不是看你的意思，而是身体自己就悄焖儿地就给你协调好了！
从脂肪代谢原理看，脂肪要分解成糖原后才能参与供能。
脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的！全身性！！
并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪。
所以，想瘦下巴和肚子，就从减肥开始，只要你足够瘦，大肚腩和双下巴，自然就没了。
再有就是靠脂肪游离，没事多刮刮双下巴，但这种作用太小了，因为地心引力的时间肯定比你刮下巴的时间长。
我以前胖的时候还做过下巴抽脂，但是并没什么卵用，还是摆脱不了双下巴。最后还得靠减肥瘦下来，双下巴自然就没了。
减肥才是解决问题的关键，加油吧，姑娘！
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