关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感请！
肌肉在显微镜下的形态如上图所示，由一条一条的肌纤维组成，被筋膜组织包括着形成一个整体，肌肉收缩时肌纤维之间会发生滑动。所谓肌肉粘连，就是这些肌纤维中有一部分粘在一起，包括包裹的筋膜组织也可能会粘在一起，就会限制肌肉的收缩运动，影响肌肉的功能。肌肉中出现粘连而地方通常摸起来会比较硬，局部张力也会增加。下面介绍常用的治疗组织粘连的方法。
1、温热疗法：包括热敷，泡温泉，烤电灯等等，通过使局部组织稳定升高，促进血液循环、加速代谢、抑制炎症，而消除组织粘连，这是一种常用的方法，有条件可以选择，但是由于是非接触式的，没有对粘连组织直接作用，所以效果有限。
2、手法按摩：这种方法直接作用在肌肉和筋膜组织上，通过手法按压、剥离、揉压等方式，解除肌纤维组织的粘连，是一种非常有效的方式，但是需要施术者有准确的判断，准确找到粘连的位置，才能获得最佳的效果。
3、泡沫轴或按摩棒滚压肌肉筋膜：用泡沫轴滚压粘连的肌肉和筋膜组织，虽然没有手法那么精准，但是能够从整体上释放整块儿肌肉的肌张力，另外由于滚压的面积大，能够覆盖到粘连部位，通过按压的方式让粘连组织松解开。
4、按摩球或网球局部揉压：使用按摩球，可以更精准的按压到粘连的部位，对深层肌肉组织粘连的效果更好。
5、拉伸肌筋膜：拉伸是一种最常用的运动后放松紧张的肌肉，促进恢复的方法，同样适用于肌肉粘连，这种方法是从肌肉的两端将肌筋膜组织拉长来解除粘连，最好配合泡沫轴肌筋膜一起来做，能获得最佳的效果。
作者
【肌肉粘连真可怕，运动拉伸来恢复】
-
所谓肌肉粘连，就是肌肉群炎症。早期症状为关节部位一处或几处麻木不适、阵发性疼痛，症状表现为肩部、臂部肌肉僵直疼痛加剧，更有甚者三角肌、冈上肌等肩部肌肉群出现痉挛，关节软组织充血水肿，造成肩部、手臂无法上举、伸展、后弯、旋转；
- 引起它的原因有很多，日常受凉、邪湿风寒、长时间伏案工作或看手机、柔韧性差、颈椎病等其他疾病均能导致肌肉粘连；
- 肌肉粘连导致关节功能受限，给生活带来不便，首先要到正规医院检查，听取医生建议，粘连程度轻的话，可以采取局部按摩、运动复健等保守治疗，症状严重的话，就要进行小针刀松解或者开刀治疗；
- 疾病重在预防，拉伸运动有效提升肩部柔韧性，预防、缓解轻度肌肉黏连。
- 下面青松来示范如何缓解肩颈部、背部、和全身僵硬的拉伸姿势。
-
斜方肌、颈部拉伸（极限处保持10-15秒）
- 肩部拉伸（注意除了肩部，其他部位保持不动）
-
大臂拉伸（拉伸到极限处保持10-15秒）
-
舞蹈式拉伸全身（注意左右两侧交替拉伸哦）
多做拉伸运动，配合医嘱和按摩，相信你很快就能痊愈的。
我是青松，专注健康减脂。
肌肉本身具有3种物理特性，分别是伸展性、弹性和粘滞性。肌肉在受到外力牵拉或负重时可被拉长，这种特性是伸展性。而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复，这种特性称为弹性。粘滞性是由于肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的。当温度降低时，肌浆内各分子间的摩擦力加大，肌肉的粘滞性增加，伸展性和弹性下降；当温度升高时，肌肉粘滞性下降，伸展性和弹性增加。那么，肌肉长时间维持在一个姿势下伸展性和弹性就会下降，且由于粘滞性的存在，会使肌肉产生粘连。按压的时候会感觉到肌肉的结节，并且产生疼痛，限制关节活动度。
针对题主的这种情况，很显然是由于长期制动造成的肌肉粘连。通常在损伤过了急性期之后就需要进行康复训练了，而不能一直等到损伤完全恢复。这样的后果就是结构上（如骨折）虽然已经愈合，但是由于长期制动，某些功能却丧失了（如关节肌肉粘连、肌肉萎缩）。 目前可以通过理疗和康复训练进行恢复。理疗方面，主要以温热疗法为主，热敷、烤电灯等，使局部组织温度升高，促进血液循环，加快新陈代谢从而促进粘连的消除。康复训练，建议尽可能增大各个方向的关节活动度，如爬墙、上举等动作。此外，还需要加上牵拉、泡沫轴和按摩，通过手法来拨开粘连的肌肉。但由于无法全面了解题主的状况，建议到医院康复科进行专业的指导。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/18644.html
