你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你。
跑步是最好的减肥方式之一，跑步不会使小腿变成肌肉腿。
- 与其他减肥方式相比较，我们只要能做到跑得对，肯坚持，管住嘴，跑步给我们带来的减脂效果还是相当明显的。
跑得对。
采用有氧慢跑的方式才能够帮助我们更加高效地减掉身上多余的脂肪。
慢跑前要充分热身，把全身活动开，运动系统被完全调动起来了再开跑。
至少要跑足40分钟的时间，才能够基本保证当天的消耗量会大于摄入量。前期可能跑步二三十分钟就会有些效果，但是瓶颈期很快就会到来，最终还是要跑足40分钟的时间。
慢跑减脂最多跑60分钟，超出这一时间往往会出现体能下降的现象，继而影响到跑姿，会给我们带来引来伤病的隐患。
跑完后要拉伸，不要不拉伸或是敷衍了事。
有氧慢跑时保持心率在最大心率的60%-80%之间，最好靠近70%的数值。
可能配速会很慢，但是我们是来减脂的，又不是来竞速的，不要本末倒置了。
肯坚持。
三天打鱼两天晒网式的跑步注定会导致减脂失败。
一定要坚持，不要给自己找任何借口不去跑步，要做一个严谨，自律的减脂跑者。
一周至少跑4次，每次跑步时中间最好不要停下。即使停下时间也不要太长，不能让心率掉出有氧心率区间。
管住嘴。
管住嘴是大头。如果平时管不住嘴，继续放任自己的口腹之欲，造成摄入＞消耗，任何形式的减脂行动最终都将付诸东流水。
所有的努力都会白费。
因此，我们平时一定要坚决控油少盐，忌暴饮暴食，合理搭配饮食结构，跑步减脂才能收到良好的效果。
长期坚持慢跑不仅不会使小腿变成肌肉腿，反而会使我们的小腿变得修长，纤细。
- 跑步不会使小腿变成肌肉腿。
慢肌和快肌。
跑步不会使小腿变成肌肉腿，我们可以放心的去跑。
长跑运动员的小腿都是纤细修长的，这是因为长期的慢跑训练锻炼了小腿里面主导耐力的慢肌。
我们的腿部肌肉分为慢肌和快肌，它们之间的关系呈现此消彼长的关系。慢肌发达则快肌羸弱，快肌发达则慢肌萎靡。
而由于慢肌纤维直径比快肌纤维短。因此，慢肌越发达小腿就会越细长，快肌越发达小腿就越粗壮。
我们看短跑运动员的小腿特别粗壮。那就是长期训练爆发力，快肌发达造成的。
所以，只要我们是在慢跑，就大可不必担忧小腿会越跑越粗。长期坚持你反而会收获纤细，美观的小腿外形。
及时的跑后拉伸。
不过，这都是建立在跑后及时拉伸的基础上的。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的小腿肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，提高肌肉的收缩力以及伸展性。使血液循环能够畅通无阻地进入到小腿肌肉，使肌肉始终充满活性。
如果不拉伸或拉伸不够，小腿肌肉就会出现僵硬，失去柔韧性的现象。时间一长，小腿腿围就会变粗，跑步能力会下降，小腿肌肉也会时刻面临拉伤的风险。
因此，每次跑完步后拉伸运动一定要重视起来。总听到有人抱怨自己的小腿越跑越粗，大部分都是没有拉伸或者拉伸不够，再者就是平时跑得太快造成的。
采取有氧慢跑的方式坚持跑步，跑完步后进行及时的拉伸。我们很快就会看到减脂的效果，我们小腿的腿型也会越来越好看。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步是最好的减肥方式之一，跑步不会使小腿变成肌肉腿。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
跑步不会小腿变成“肌肉腿”的，部分人跑步之后会觉得小腿变粗了，像长了很多肌肉一样，这属于跑步后小腿肌肉收紧、充血的正常现象，多数属于没有拉伸、放松小腿肌肉形成的。
先给大家普及下小腿肌肉的锻炼动作，就是一个很简单的垫脚尖（提踵），如下图所示。
而跑步时脚掌有个从脚后跟过度到脚前掌的过程，当只有脚尖（脚前掌）着地时，也就和练小腿的动作（提踵）差不多，直接点就是练到了小腿。如果长时间的跑步后不去放松、拉伸小腿肌肉，那么小腿肌肉就会定型，这就是“肌肉腿的形成。”
正确的跑步流程（跑步机为例）：
1、先活动全身关节，增加关节液，减少关节磨损在 。
2、上跑步机从走到慢跑，慢跑三分钟左右再慢慢往上加速。
3、减脂最好是变速跑，最简单的就是从慢到快，自己最快时跑3～5分钟，跑不动了在递减。
4、跑步完全结束后要不急着下跑步机，慢走5分钟左右。
5、休息15分钟左右在进行腿部肌肉拉伸，防止腿部肌肉堆积。（下图为小腿肌肉拉伸动作）
减肥并没有什么捷径，重要的是方法正确然后后坚持1个月以上，才能有身体的数据变化（包括体重、体测、纬度等数值）。很多人减肥都是只看体重的数值，其实这样是错误的减肥方式。打个比方体重60kg，两天不吃饭后提踵可能就只有57kg了，这样并不代表你瘦了，只是体重变轻，身体的脂肪并没有减少。减肥正确的理解是减少身体多余的脂肪，而不是体重。
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