#中年少女，依旧保持爱美的秉性，热爱生活，保持美丽[玫瑰][玫瑰#
时间，一个永恒的话题！
在瑜伽练习中，当我们保持某一个姿势较长的时间可以考验自我耐力与决心，同时，也可以给我们大脑的神经系统创造一次难得的机会去专注和保持稳定。如果我们快速地从一个体式转换到另一个体式，这紧凑的节奏变化会挑战我们对身体的控制与协调能力。
那么，你更倾向于像流瑜伽里流畅的体式转换，还是像阴瑜伽中在某个动作里保持持续的静止呢？
其实，我觉得针对这个问题的答案，应该是“视情况而定”。
那么，通常情况下，保持一个瑜伽姿势的时间应该是多长呢？
我想，这个图可以比较清晰地来展示这个话题。
试想在这张曲线图里，x横轴是保持一个姿势的时间，y纵轴是这个动作所带来的益处。所以不难想象，我们希望获得一个适合自己的‘峰值’，即在这个最合适的点里，我们既能保持足够长的时间来感受这个姿势的好处，但也不会让时间拖得不要太久，以至于无法保持这个姿势的完整性而失去它的益处。
我们来看看在一个体式中保持较短的时间会怎样
在上图中选择“峰值”的左端，即较流畅且快速地转换瑜伽动作，这样的快节奏能让身体快速热起来，加快心率和血液流动，润滑关节和筋膜，进入一种有活力的节奏感。这样的练习十分适合晨起，中午能量补充，或者工作后的压力释放。
但它的缺点是，快节奏的练习很难让我们有时间关注到身体的‘顺位’，调整好辅具或者保持一种稳定的呼吸模式。在一个已经快节奏的当今世界中，匆忙地过渡体式也许会让人感到太‘疯狂’，有种‘太过了’的感觉。
我们来看看在一个体式中保持较长的时间会怎样
上图中‘峰值’的右端也是值得探索的。‘慢下来’可以让我们有时间去适应每一个姿势，专注地摆好身体的每一个部位，依靠辅具的支撑，调整好自己的呼吸，感受这个动作对身体和能量的影响。
我们的身体会随着在某个体式中延长时间来适应这个动作带来的挑战。随着时间的推移，身体会变得更强壮或更灵活。
那么，一个姿势究竟应该保持多长时间呢？
如何找到那个适合自己的‘中间地带’，其实也是因人而异的。这里需要考虑的因素很多，例如练习的风格、练习的意向和自身的经验水平等。
Vinyasa 流瑜伽“vinyasa” 这个词是从梵语里翻译过来的，大致的意思是：“以一种特殊的方式放置”。这种风格优先考虑自由运动和流动，以呼吸为基础。每一个姿势对应一次呼吸，例如，在打开身体的动作中吸气，然后在转换到下一个回来的动作里呼气。每一个动作可能只需要几秒钟的时间。
Ashtanga阿斯汤加部分瑜伽风格有固定的动作顺序和标准的呼吸时长。大多数阿斯汤加体式都要求保持五次呼吸，通常大约每个动作略低于一分钟的时间。有研究表明，这样的频率能产生积极的生理效应。
Hatha哈他在哈他课上，重点是通过保持一个姿势来培养耐心与意志力。所以每一个姿势或许能长达几分钟。
Bikram热瑜伽这个瑜伽风格由一系列固定的姿势组成，每堂课都是相同的，每个姿势的保持时间从6秒到一分钟不等。有研究表明，只要每周重复热瑜伽五次，每个动作坚持一分钟，这足以增强身体力量和灵活度。
Iyengar艾扬戈艾扬戈瑜伽强调通过辅具来实现身体‘完美’的顺位。每一个体式的保持时间可以长达5分钟。
Yin阴瑜伽在阴瑜伽的练习中，我们保持静止的姿势，对目标组织提供持续的牵引。3到5分钟是一个体式需要保持的最短时间，这样的练习可以促进结缔组织细微的变化。
Restorative修复瑜伽在这一类瑜伽风格里，会用到支撑物来支撑身体，所以在某一个动作上花上十分钟以上的时间是很常见的。
所以，一个体式的保持时长，最终取决于你自己
不管我们练习哪种风格的瑜伽，在我们刚刚接触瑜伽时，能够进入到上图中的‘峰值’区域的可能性是比较小的，因为我们需要时间来让身体适应瑜伽动作，通常新手瑜伽朋友们会更快地感到疲劳，即使是在练习阴瑜伽和修复瑜伽时，也需要时间来学会安静地坐着、不挪动地面对任何感觉。
当我们越来越熟悉某些瑜伽动作，那么，我们就能更快地来到体式的顺位，更快让身体和大脑去适应，进入状态。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/24001.html
