内脏脂肪危害有多大?如何锻炼减掉内脏脂肪呢

体脂率低有助于预防心脑血管疾病，提升人的外在形象。一般男性的体脂控制在18%左右，女生控制在22%左右算正常标准，体脂率过高对人体有什么影响呢？

人体脂肪主要分为两部分：体脂和血脂

体脂是指身体身体的总体脂肪，主要分布在皮下和内脏周围，特别是腹腔内的大网膜、肾脏周围等，体脂过高会造成肥胖，影响身体健康。内脏脂肪高低可通过内脏脂肪指数表示，通过CT扫描计算出内脏脂肪面积，内脏脂肪指数=内脏脂肪面积/10，其中1~9表示正常，大于10则有发生肥胖、高血压高血脂等代谢紊乱的风险。

血脂是指存在于血液中的脂肪，血脂过高容易导致动脉硬化，导致高血压、冠心病等，严重危害身体健康。

如何辨别内脏脂肪和皮下脂肪？

首先直接上手捏，如果捏起来不厚并且拍起来硬邦邦的，应该就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，厚度很大或者一捏有好几层，大概率就是皮下脂肪。

如何有效减内脏脂肪？

内脏脂肪比皮下脂肪对人体的危害更大，要想减掉内脏脂肪，需注意以下三点：一是多吃高纤维的食物，增加五谷杂粮、水果蔬菜等，如韭菜、芹菜、白菜、菠菜；二是饮食要注意低油低糖，有研究表明，每天摄入的油在20-30克，并且减少或不吃一些看得见的油脂，比如奶油、沙拉等更有助于加快内脏脂肪的消耗，同时少喝酒或不喝酒、拒绝夜宵也必不可少；三是生活作息要规律，适量增加有氧运动。在保证饮食的条件下，有氧运动会让减脂锦上添花。