苹果瘦身，一天什么时候吃苹果减肥，饭前还是饭后，早饭午饭还是晚饭晚上几点喝纯牛奶减肥助长高

一天什么时候吃苹果减肥，饭前还是饭后，早饭午饭还是晚饭？晚上几点喝纯牛奶减肥助长高？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精。看到个关于吃苹果喝牛奶的问题，多少有点傻眼，我想说的是，就像肥肉不是一天贴上身的一样，苹果也不是减肥神药啊，它不需要这样卡着时机来吃它。还有关于牛奶减肥助长高的问题，我一一来说下吧。

先说苹果：

在我们的饮食结构化分中，苹果往往会被划分在果蔬类，它为我们提供一些果糖、维生素、微量元素、纤维素等成分。如果一定要论它在减肥时的作用，还是要理智对待，不必神化它的减肥作用。它，就是众多水果之一，也许会有一些科谱文说其多好多特别，这些也没有什么不对，但请注意，就算是其有一定的特殊性作用，这也不是吃一个苹果两个苹果就可以体现的，说白了就是一个有效成分计量的问题。所以就把苹果当成一个普通水果就可以了。其它的，没必要想太多。当然，如果对营养学有兴趣，想了解更多，那这就是另一回事了。

关于吃苹果的时机，我的习惯性做法是，当成饭来吃。意思就是在非进餐时间，不要再吃什么了，比如加水果之类的动作，一般我是不做的。苹果适合放在早餐或晚餐中，切半个，或是急着出门，装一个苹果带两个鸡蛋一小个面包再配瓶牛奶都是不错的选择。

与其注意吃苹果在饭前还是饭后，更有效的是可以考虑注意一下苹果的品种，根据品种的不同，苹果会有不同甜度，对于减肥这件事而言，我们的重心往往容易放在控量上，而实际上更有帮助的控糖往往容易被忽视。所以，买苹果的时候注意看下标注，买甜度相对低些的会更理想一些。

如果非要纠结在饭前饭后怎样加苹果，其实最简单的道理，加餐这一举动，就相当于摄入了每餐之外额外的糖分，对减肥并没有什么实质性的帮助。

再来说牛奶

牛奶大家都很熟悉了，它富含钙质，喝牛奶补钙，这也是我们的习惯性日常操作。喝牛奶有助于长高也与此相关，它可以在人体生长期间，提供需要的钙质来帮助骨骼的生成。

如果一定要说晚上几点喝牛奶助长，那我的建议是别超过22点，原因也非常简单，睡觉太晚这本身就影响长身高。其实，只要白天的饮食营养摄入足够，就是晚上睡觉前不喝这瓶牛奶也无所谓。因为牛奶中除了我们需要的钙质，它还含有乳糖，一边都想着减肥了，还一定要在睡觉前，身体马上要开始一种低代谢运转模式了，还一定要摄入糖分，这是何苦呢。这算不算是杀敌一千自损八百呢。总体看，不划算呀。

总结：

要减肥，不是只吃好一只苹果就可以决定的，同理，要长高也不是只睡前喝好牛奶就可以决定的。

最简单有效的方法还是“组合拳”：

运动多练跑和跳；

吃饭多吃肉、蛋、奶、果蔬，少吃米、面、油。

生长发育期千万不要盲目节食减肥，会影响长高。

哈喽很高兴为您解答关于“吃苹果减肥的问题”。

首先，苹果的确具有减肥功效，但是要注意饮食方法。一般情况下，早保证正常饮食的情况下，建议大家饭前吃苹果。因为苹果可以再一定程度上增加饱腹感，饭前吃1个苹果后，在正餐的时候自然而然就会吃的少了，从而起到减肥的目的。

其次，关于是早饭前？还是午饭前？或是晚饭前？给大家一个小小的建议。由于早餐是一日三餐中比较重要的一餐，早餐无论是减肥还是不减肥，都建议食物的多样性，也就是每种食物都要涉及到，比如水果、蛋白质等等；而午餐可以保证摄入适量的主食和蔬菜或者是肉类等也是不错；晚餐就可以简单一点，一个粗粮和一个水果就可以了。

接下来推荐一个关于苹果的三餐减肥食谱，大家可以做参考。

早餐：1个苹果、1片面包或1个小餐包、1杯牛奶或1碗小米粥

午餐：1个水煮蛋、1份苹果酸奶沙拉

晚餐：1个苹果、1根玉米或红薯