怎样减肥不减胸，怎样做到减肥不瘦胸

带了1500+学员，从来没有收到学员反馈说减脂同时减胸，甚至还有好些告诉我丰胸了??

这是怎么回事，我们是有秘密武器吗？

马上就揭晓。

其实答案特别简单，就是很多人根本不知道如何测量胸围…

有很大一部分人测量胸围，就只量最大的那一圈，结果瘦了以后，发现胸围小了很多，哭晕在厕所，都不敢再减肥了。

事实上是忘了，其实你瘦的很可能是背呀，背薄了，自然胸的维度小了，胸的后面一圈是背呀…

正确的测量方式是，背挺直，身体往前趴45度，测量最大的一圈胸围，站直测量最小的一圈胸围，大胸围一小胸围〓真正的胸围大小。

因此减肥瘦下来以后，真正的胸围也是如此测量，一般情况下不通过节食的减脂是不会减胸的哦~

这就是为啥38B的胸围老是喊自己的胸大，34D的同学还觉得自己的胸可以再大一点会更好看~

为啥会这样，你们自己悟~

下面再介绍给大家几个锻炼胸部非常好用的keep课程吧

为什么明明是A罩杯的胸看起来像B罩杯还有乳沟！?胸肌让原本分离下陷的胸集中和提升了，胸肌代替了难受的push- up bra让乳沟越来越明显！看看多少练胸的男人的胸比我们的还大还挺！你不练胸还在等什么呢?这个运动只有10分钟，不需要工具，不仅可以训练到胸肌，也可以收副乳，让胸背和手臂更紧实。

适合有一定运动能力的规律运动者。

可以生理期前后每天练习；每天练习1次，每次10mins左右

● 需要准备瑜伽垫进行训练；

● 训练前不要吃太多东西，避免饱腹状态，以免训练中出现腹部不适。

● 老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人；

● 患有糖尿病、心血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群;

本课程是专为女性设计的胸部训练课程。胸部是女性非常重要的一部分，但随着年龄的增长，女性常常面临着胸部下垂、外扩、“副乳”、甚至“疾病”等诸多问题；因此，女性胸部的训练是必不可少的。科学合理的胸部训练不仅有助于改善胸型、紧实胸部，还能促进胸部的血液循环，帮助女性获得更加健康、挺拔的胸部！

● 想改善胸型、“挺拔”胸部的女性用户。

● 想提升胸部健康状况的女性用户。

● 想进行胸部训练的初学者。

● 患有骨科伤病(如：腕关节、肩关节、腰椎等有疼痛)且尚未痊愈的人群;

● 老年人(年龄大于65岁)、孕妇、残疾人；

● 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

● 及其他医嘱建议不适合运动的人群；

● 训练中会出现气喘、肌肉酸痛的情况，这属于正常现象；

● 如果训练过程中出现「关节不适」或者「关节疼痛」，请立刻停止训练，并马上冰敷！如情况严重，请保持冰敷状态立即就医；

● 肌肉酸痛感可能在训练完成后的2-3天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的「延迟性肌肉酸痛」(DOMS， Delayed OnsetMuscle Soreness)，出现DOMS绝大多数时候并不是一件坏事，反而是一种正面的积极反馈；

●一副小哑铃(1-2Kg/只即可)或者两瓶矿泉水、一张训练垫

● 女性胸型改善训练总共包括两个课程。第一节课程是“呼吸调整、核心激活”；第二节课程是“胸背综合训练”，可以分开练习。

● 如果你不能完成第二节课程，先练习第一节课程就可以；如果你可以完成第二节课程，建议每次训练前你可以先练习第一节课程作为热身，再进入到第二节课程的练习；

● 休息时间可根据自身情况延长或跳过，可以每周练习3-4次；

课程详情请参考《女性雄性改善·呼吸与核心》以上内容。

想要减脂不减胸，瘦身的同时让胸部更加挺拔好看，那就和我一起练起来吧！相信我，只要使用正确的锻炼方法，持续坚持下去，你一定会看到更美的自己！

双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5-10次。

5.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。

6.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者”咕咚健康”，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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1.两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。

2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动，练习8-15次。

3.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。

4.把双臂与
三、适当地进行运动锻炼

适当的运动+均衡的饮食才是最有效最健康的减肥方法。因此想要减肥，每天都应该进行适当的运动，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果实在是懒，可以通过多做做家务减肥。同时也需要注意适度运动，以免损害身体以及打击运动减肥的积极性。

四、不要过分依赖减肥药

是药三分毒，如果依靠减肥药减肥，在停药之后很有可能会出现反弹的现象，而且需要在医生的指导下服用，不可滥用。而且服用减肥药减肥也应该注意饮食与运动，这些因素相结合才能够有效地减肥。

五、每天适时适量的做减肥操

减肥操，即瘦身，又保健，是最为普通，也是最多人用的一种减肥方式，这种方式即健康又安全。绝对的减肥最佳之法。下面接受一套简单的减肥操，可以试试。

腰腹运动：作用、紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。减少腰部赘肉，紧缩腹部整体肌肉
进的过程，不能要求一天之内可以减掉多少斤。可以根据自己的实际情况，为自己定下一个减肥的目标，比如每周减掉1-2斤，然后每天践行减肥计划，每天称体重，看自己是否轻了或者重了，以积极的心态去面对。不要将减肥目标定得过高，以免无法实现，影响减肥的积极性。