No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态.
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态.
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效.
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠.
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念”我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态.
No.6 转动眼珠法
闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡.
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉.
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可.
No.9 习惯培养法
由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯.
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡.
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。
您好。从您的问题中，无法判定您的性别。所以我提供给您的科学有效的方法，男女都适用。需要强调的是，不管我的方法写得如何好，如何有效，如果您只是看看，并不去实行，那除非神仙给您施法术，帮您尽快入睡，不然，谁也帮不了您。
一个人总是晚上睡不着，肯定是有原因的。人是血肉之躯，与自然和谐相处，自古便是白天工作，晚上睡眠让身体休养。我将从以下4个方面入手，彻底改善您糟糕的睡眠情况。
1、情绪调整
您之所以睡不着，根本的原因是您思考过虑了。我们人最容易犯的一个错就是，想得多，做得少。所以焦虑、害怕、担心、急躁等等负面情绪就会影响我们，不仅影响我们的情绪，还影响我们的身体。肝火旺、肺干燥等等都会影响我们的睡眠情况。
所以，我建议您，白天的时候，不要想太多。做好您眼前、手中任何一件微小的事情：a、读一页书，而不是一本书。
b、背5个英语单词，而不是50个。
c、做5个俯卧撑，而不是20个。
d、完成手头上的工作即可。
做好任何一件让您马上做好，马上完成，马上获得成就感的事情。
不要小瞧了这成就感，“能积微者速成”，一点点成就感，一点点把眼前的事情去完成好，您的心态就会变得平稳，可以大大缓解您的焦虑。
2、调整作息
a、入睡时间：22：30前一定要上床休息。
b、入睡前做的事：可以看会书，可以先静坐冥想。但一定不能玩手机；泡脚。泡脚的方法：专用泡脚木桶、热水深度要过脚踝，最好至小腿处。时间以15分钟为宜。
c、早上自然醒了之后，不要再贪睡，闭目几分钟后，侧身起床。简单活动四肢，可参照视频节目做几分钟的有养健身操。
3、营养内调
一棵树，要长的好，除了需要阳光雨露的支持，更重要的是浇水施肥从根部提供养分，才能枝繁叶茂开花结果。
一个人想真正获得健康，一定是七分内调，三分外养。
a、坚持每天营养早餐：早餐种类为蛋白质丰富食物(鸡蛋，鱼，豆制品)；坚持每天一杯果蔬汁(1500ml，以苹果，胡萝卜，甜菜根，哈密瓜，凤梨，柠檬，西芹，橙子，紫甘蓝)加入30毫升亚麻籽油（其他植物油也行）。如果您是女性，每天早上还可以泡一杯姜枣茶（网上有卖成品，也可自己提前做好一星期的量，放冰箱）。
b、中晚餐不要吃太饱，以七分饱为宜。饭菜不宜太咸、太油腻、太重口味，保证每天有蔬菜（以一小饭碗为量）
4、运动
关于运动，您如果没有养成天天锻炼的习惯，大可不必要求自己每天都要跑步，我们以每周为单位坚持锻炼即可。
a、每周一、三、五下班（放学）后，步行（中速，不要当成逛街）回家。如果路程实在太远，可一半乘车，一半步行；
b、周末不要宅在家，如果天气好，可以去公园爬山、可以骑自行车，出门前自己带好鲜榨果汁或者温水。
我们要接受自己的不完美，我们要把自己当成一个婴儿来，好好对待。所以，希望您放下那些让您无法入睡的事情，按照我的方法，一件一件慢慢做好，相信假以时日，您定能像婴儿一样，安然入睡。
祝，好梦！
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