男生怎么减肥

刚好最近正在减肥，颇见成效。

主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。

关于管住嘴：

1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。

2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈

3、午餐不宜过饱，8-9分即可。

4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐

关于迈开腿：

1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。

2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。

3月17号开始锻炼，注意饮食。20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的体重，要多多的减脂，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住，还在坚持中，你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。

1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：

标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。

体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。

2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。

3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两。分配比例早上四份，中午四份，晚上两份。也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动。同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。