健康的一个人每天只能吸进很少量的蛋白质作为营养,而摄入过量时,则会在体内形成垃圾,会导致肾脏的一些负荷,从而引起这方面的疾病
而使用这种方法减肥时,由于人体只摄入蛋白质,身体没有分解化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入,其吸收的蛋白质并不够人正常一天所需要的能量,导致需要分解其他组织的蛋白质来供应能量
❌这种方法其实是在伤害脏器组织的同时却没有减脂的一种非常错误而且伤身体的减肥方法
而且，你用蛋白质粉代替了日常饮食，那么你所需要的其他营养要从何处获取呢。这里就分享一下正确的饮食结构：
首先，需要算清自身基础代谢：
🚺女生（千卡）= 655+（9.6x体重）+（1.7x身高）-（4.7x年龄）
🚹男生（千卡）= 66+（13.7x体重）+（5.0x身高）-（6.8x年龄）
体重单位是公斤，身高单位是厘米（该公式仅为粗略计算，并没有区分体脂）
算好基础代谢数字之后：
🍀1如果你：长时间坐办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动，总能量消耗：1.2倍x基础代谢
🍀2 如果你：偶尔会运动、逛街，每周大约少量运动1~3次，总能量消耗：1.3倍x基础代谢
🍀3如果你：有持续运动的习惯、会上健身房，每周大约运动3～5次，总能量消耗：1.5倍x基础代谢
🍀4如果你：非常热爱运动，每周运动6～7次，或工作量非常大，总能量消耗：1.7倍x基础代谢
无需告诉你该吃什么，但是配比要牢记。
如果足够努力，健身还是健不好，饮食结构找原因。
算好每天的摄取卡路里之后呢，来确认下自己的食物占比。
来源自食物的三大供能物质是：碳水、蛋白和脂类。
减脂和增肌都要选择合理的饮食配比。
推荐1碳水：蛋白：脂类=4：4：2的比例（高蛋白饮食配比）。
推荐2如碳水：蛋白：脂类=5：3：2
只要根据食物热量表查询，折算成重量，就知道各取多少克了。选材呢最好要有机。
最后，按照配比选好食材，一定要选低温低盐烹饪！
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高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率，保护肌肉，使其有效减肥和改善身体组成。
较高的蛋白质摄入可以增加肌肉的大小和力量，减少衰老过程中的肌肉流失，高蛋白质摄入量可以促进骨骼健康，高蛋白饮食可以增强与手术或受伤有关的伤口的愈合。
每天摄入的最佳蛋白质量是，体重每千克0.8克蛋白质，例如68公斤的人每天需要54克蛋白质。
蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体的三大主要营养素。
蛋白质是由称为氨基酸的小单位组成的，包括许多你的身体不能自己创造的氨基酸，蛋白质是一种必须每天食用以满足身体需要的营养物质。
蛋白质是你肌肉、骨骼、皮肤和头发的主要成分，这些组织被持续修复，并被新的蛋白质所取代。多数酶都是蛋白质，你全身发生的数千种化学反应都是由它们驱动的。
对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食通常是无害的，然而长期使用限制碳水化合物的高蛋白饮食，会导致一些健康问题。一些高蛋白饮食严重限制了碳水化合物的摄入，导致营养不足或纤维不足，导致口臭、头痛和便秘等问题。一些高蛋白饮食包括红肉和全脂乳制品等食物会增加患心脏病的风险。高蛋白饮食可能会恶化肾病患者的肾功能，因为你的身体可能无法消除蛋白质代谢的所有废物。如果你想遵循高蛋白饮食，一定要明智地选择优质的蛋白质，包括豆类、坚果、海鱼、去皮鸡肉、瘦牛肉和低脂乳制品，避免加工肉类。选择高纤维和高营养的碳水化合物，包括全谷物、蔬菜和水果。
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