生酮减肥法是什么东西,生酮减肥法需要注意什么

所谓的“生酮减肥法”,和很多奇效减肥法一样,根本站不出脚。05年一篇研究指出,这些潮流减肥法参与人,在长达一年的疗程中,几乎没有一个能保持住体重,并且或多或少增加了心脏病风险。

什么是生酮减肥法?

“生酮减肥法”面世于1972年,衍生于“阿特金斯减肥法”(atkins diet),也叫“轻虹减肥法”等名字。

在70年代的一篇论文中,阿特金斯博士提出,肥胖不是因为能量不平衡导致,而是我们队能量的摄取和代谢出问题了,是代谢问题,不是能量问题。

其原理非常简单,大量减少碳水化合物的摄入,摄取高比例脂肪、低比例碳水化合物、蛋白质和其他营养。属于一种极端饮食方法。

上世纪,这种方法主要用于治疗“儿童难治性癫痫病”。

生酮减肥法是什么东西,生酮减肥法需要注意什么图1

为什么生酮减肥法吸引了很多人?

一种减肥方法能够受很多人追捧,自然有其吸引人的地方。

① 见效快

生酮减肥法,会让人体误以为处于饥饿模式,体内的胰岛素会降低,糖原被消耗,肝脏会将脂肪转化成酮体,身体主要的能量供给燃料从葡萄糖变为了脂肪。

这种方法,在开始阶段,体重能很快下去。大家看到效果快,就越发追捧,进而忽略了其带来的风险。

生酮减肥法是什么东西,生酮减肥法需要注意什么图2

② 可以放心吃肉

常见的肉、鱼、蛋、蔬菜、天然油脂等,都属于生酮饮食。

这也意味着,采用这种减肥法可以放心吃肉,不用太过可以限制,想想多美好呀。放心吃肉的同时,也能减肥。

生酮减肥法是什么东西,生酮减肥法需要注意什么图3

③ 无需大量运动

区别于很多健康的减肥方法,生酮减肥法不需要刻意运动。对于大部分人来说,仅靠生酮饮食方法就能减肥。

对于很多“懒癌”人来说,这简直是棒得不要不要的。
那我为什么还不推荐用这种减肥方法呢?风险太大,对身体会造成严重的健康危害,且容易造成反弹。

生酮减肥法有哪些风险和负作用?

① 营养严重不均衡,危害身体健康

有专门的研究,对自然减肥与生酮减肥的人群进行了长时间的跟踪调查。

结果发现,生酮减肥的人群,更容易患有便秘、口臭、肌肉痉挛、头痛无力,女性还会出现生理期紊乱症状

报告更是指出,这种极端的饮食方法提高了患心脏病的风险。

对于这种的问题,研究认为,生酮饮食选择不够丰富,低碳水化合物饮食对食欲有抑制作用,导致营养不良。

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② 容易产生肝脏问题

用脂肪来代替碳水化合物,直接导致体内很多脂肪需要进行代谢,加重肝脏的负担。

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③ 容易产生厌食症或暴食症

生酮饮食方法,长期下去的话,有些人会出现神经性厌食,什么都不敢吃,怕胖。也可能会出现情绪化暴食,前期的苛刻反而容易引起生理期对食物的渴望,报复性得暴饮暴食。

你能想想经常空腹感状态,吃脂肪食物吗?有些人吃到后面,闻着味道都想吐。

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合理减脂饮食就行,无所谓生酮不生酮

生酮饮食其实也是种障眼法,按生酮的吃法,少吃很多食物,以此产生热量差,达到减肥效果。

这其实和平常的减肥控制饮食,完全是一个道理。

做好饮食管理,保持合理的食物摄入,在营养均衡的前提下,搭配着热量差,即可达到同样的效果。

1. 哪些人不适合生酮?

⚠️BMI非常标准,体脂也标准,力量训量更适合

⚠️想要增肌的人,正常饮食才会增肌

⚠️坚持过2个星期的生酮饮食,仍然感觉不适

⚠️有相关疾病的人

⚠️孕妇、哺乳期、儿童、青少年

2. 生酮的时间可以多长?

毕竟生酮并非一个均衡饮食,虽然对于减重有明显效果,但是在2020年健康饮食排名中排倒数第二,会给肾脏带来压力、尿酸高等等。因此我认为生酮可以看作在减重路上的一个加速器,大概坚持一个月,恢复正常BMI,就恢复正常的饮食,通过有氧无氧来减掉剩下的体重。 ‼️我认为,安全起见,一次生酮大概坚持一个月,两次生酮期间要隔至少一个月的时间,一年内生酮的次数不要超过2次。 ‼️

3. 生酮等于大口吃肉吗?❌

生酮饮食≠大口吃肉,严谨的生酮按照油脂75%+蛋白质20%+碳水5%来进行。

4. 生酮会酮酸中毒吧?

只有第一型糖尿病患者,第二期糖尿病末期患者,在生酮饮食的过程中喝大量酒的情况会发生酮酸中毒。一般身体健康的人都不用担心,所以在生酮前一定要到医院检查身体。

5. 生酮的副作用有哪些?

⭕酮流感。身体供能模式的转换导致身体的不适应,类似流感,为了防止可以先正常饮食-低糖低碳-生酮饮食。

⭕便秘。通过多吃吃菜+吃纤维粉来解决。

⭕抽筋。补充钙镁钾钠等。如果不正视有可能引发心脏麻痹,有症状一定要补充。

⭕脱发。需要补充综合天然维他命。

6. 生酮一定要喝防弹咖啡吗?

不必的,防弹咖啡只是生酮饮食中的一个“菜品”,如果平时你有喝咖啡的习惯,并且每天摄入油脂没办法达到生酮的指标的话,可以通过防弹咖啡来追平这个量。如果平时不爱喝咖啡,也可以用红茶、椰子奶等来代替咖啡。不过,如果平常吃饭就能达到足够的油脂量,就不必喝防弹咖啡了,摄入过多也是反作用。

7. 生酮姨妈会出走?

根据很多女酮学的反馈,姨妈真的是个因人而异的东西。有的人准时,有的人失调变规律,有的人规律变失调,所以至今没有一个固定的说法。失调一般是以下几种原因:

⭕不小心爆碳,身体经历快速退酮;

⭕生活压力大、睡眠少,生活不规律,内分泌失调了;

⭕蛋白质和营养素不足;

⭕本身体脂偏低(小于17%)

最后一句:因人而异!一定要根据自己的情况➕医生的意见来做决定,不要盲目相信减肥方法,一定要时刻检查自己的身体状况,不要因为减肥搞坏了身体‼️

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