#头条创作挑战赛#
一般来说，我们人体有两种脂肪，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，如果肚子很大，但是皮很薄，摸起来很硬，这种情况很有可能就是内脏脂肪过多。
有可能已囤积内脏脂肪的情况：
- 与自己20岁（女性18岁）的体重相比增加了不少。
- 小腹凸出。
- 常常不吃早餐、常外食、常吃了晚餐又吃宵夜。
- 每周喝酒超过1次。
- 不爱走路爱搭车。
- 常感到疲惫体力不如从前。
- 喜欢吃甜食、辣、咸… 等等重口味的食物。
- 感到焦虑或烦闷时会想吃东西发泄。
- 不管是吃饭还是零食，都想吃饱吃好吃满。
造成内脏脂肪的原因：
1.忽略早餐
上班很多人因为赶时间就忽略早餐，如果不吃早餐整个早上腹腔都处于无水、无营养的状态下，反而替内脏脂肪腾出了空间（可以囤积）。
Photo/Unsplash
2.午餐营养过剩
午餐吃得丰盛没有不好，但是若是因为早餐没吃，午餐吃得加倍多，消化系统会被弄得疲惫不堪，脂肪就这么被停留下来，内脏脂肪就形成了。
3.工作没空喝水
工作一忙起来，连喝水的时间都没有？ 缺水的身体就失去了机能动力，内脏脂肪就更没有机会自我燃烧，当然也就没有机会排出体外，于是就囤积得愈来愈多了。
4.高热量的下午茶
下午3-4点是一般上班族的午茶点心时刻，蛋糕甜点、洋芋片巧克力应有尽有，但是别误了，午餐后继续职场奋战的你并没有运动，身体内的毒素还在体内，若再继续补充高热量的食物，堆积在体内的脂肪只会愈来愈庞大。
内脏脂肪过多的危害
1.外型肥胖
内脏脂肪过量会导致体内机能下降，引起全身的新陈代谢障碍，脂肪不能及时代谢出去就会导致外型肥胖。
2.皮肤衰老
内脏脂肪过多会引起内分泌失调，极易导致肌肤暗沉、长痘痘、长斑等等，此外，内脏脂肪过多也会让胰岛素明显下降，进而加速身体老化，肌肤也跟着衰老。
3.肝硬化
长期大量的肝细胞内脂肪堆积，会影响到供血、供氧量以及自身的代谢能力，造成肝细胞大量肿胀，导致肝脏纤维增生，进而形成肝硬化。
4.心血管疾病
胖的人血液中脂质增加，容易导致动脉硬化，血管弹性减弱，进而引发高血压、中风、心脏病等病况。
5.胃肠疾病
肠胃道脂肪过量堆积，阻碍了肠胃道的蠕动，减弱消化、吸收、排泄等功能，导致胃胀、胃痛、便秘、腹泻、营养不良、情绪不稳定等等。
6.妇科疾病
脏腑肥胖容易挤压下腹部，阻碍了盆腔部位的气血运行，容易导致妇科发炎、宫寒、不孕、子宫肌瘤等等。
如何减少内脏脂肪：
1.每天30分钟有氧运动
利用零碎的时间运动，像是赶搭公车时可以提前一站下车走路，或是帮同事跑腿买便当，或是不搭电梯走楼梯回办公室，都可以增加运动量，这些零碎的时间加起来至少要30分钟，才能帮助你甩掉内脏脂肪。 另外，慢跑、游泳和快走也都是很少消耗内脏脂肪的运动。
instagram@_sunghee_kim_
2.燃烧腹式呼吸法
每天30分钟的有氧运动再搭配腹式呼吸法，可以帮助加快腹腔的血液流通，并加速燃烧你的内脏脂肪。
3.每天限制卡路里的摄取
饮食习惯也是很重要的，如果活动量不大，建议你摄取的热量不要超过你的体重（公斤）X25; 如果热爱运动活动量大的人，摄取的热量不超过体重（公斤）X35。
4.喝茶
茶中富含维生素B1，能将脂肪充分燃烧，转化为热量，但谨记不能加糖，在办公室泡个几杯来喝是不错的。
Photo/Unsplash
5.多摄取纤维素
想要消灭内脏脂肪就不能缺少食物纤维，它可以帮助排泄顺畅、吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外，还有纤维素的食物有燕麦、绿豆、番茄和葡萄柚等等。
Photo/Unsplash
6.少吃碳水化合物
像是面包、白饭等等，过多的摄取会让脂肪囤积在腹腔内，当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物为0时，大脑将一片空白，一般来说，女性碳水一天的摄取量不超过100g，三餐的比例为
5：3：2，这样才是更有效帮助消化和代谢的黄金比例。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/45812.html
