强烈推荐睡前放松必备的Kumbhaka呼吸法。
说到呼吸，我们只会想到吸气、呼气。而Kumbhaka呼吸法，在吸气与呼气之间还加入了屏息。
基本动作是双肩自然放松，肛门收紧，练习时要根据自己的实际情况和承受能力，逐渐延长屏息的时间，吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2。
另外吸气屏息呼吸的时间，一般选择七秒钟的倍数，如吸气七秒，屏息28秒。如果感觉1:4:2的比例太吃力，开始也可以选择1:1:2的。
掌握了Kumbhaka呼吸法之后，你能在以下几个方面感到进步，意志力增强，体力增强能力提高，此外你还能得到超强的爆发力和集中力。
在进行Kumbhaka呼吸法练习的时候，想象着通过吸气，把宇宙中的能量吸入体内，而屏息的时刻，则是宇宙能量在体内运行的过程，Kumbhaka呼吸法是瑜伽的经典气法，非常值得大家花点时间去掌握。习
值得注意的是，Kumbhaka呼吸法，强身健体的效果非常显著，但会给身体增加负担，所以心脏或血压有问题的朋友谨慎尝试。
自我催眠的核心秘诀就是自我暗示，而自我暗示的核心在于意识，人的意识有两个特点，其一是二元特性，也就是意识的特点就是判断，喜欢做出好与坏，美与丑，高与低的结论，因此意识的这个特点，决定了人的最大障碍，就是强迫思维，人脑里面的正与反的思维，是人执念的根源。
而意识的第二个特点就是一次只能执行一件事，比如此刻你若眼睛盯着一个字，只要目不转睛思维集中，其它念头就进不来，一旦有了杂念，脑子一定溜号了，所以这个特定也是我们自我催眠的根本。
自我催眠就是让意识集中在某一个点上，当意识集中后，在消除杂念后，精神就会进入恍惚状态，这就是催眠的状态，催眠就这么简单。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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