受困扰最多的是中年人群体，包括女性也包括男性。
人在年轻的时候，无论胖瘦，皮肤的弹性都非常好，可以随着身体围度的增减而收缩
因此，不存在各种下垂。
但是人到中年，各项机能开始衰老，皮肤的质地也同样在失去弹性。
这时候就会出现胸部下垂的现象。
造成这种现象的原因是多样的：
类似于皮肤的松弛；
体重的暴减；
女的胸部的乳腺组织萎缩；
肌肉的大量流失等等……
因此，想缓解，并不能单单从健身入手
还需要考虑饮食和身体的日常姿态。
饮食方面：
摄入足够量的蛋白质，是维持机体挺拔的最关键因素。
同时对于女性而言，健康适量的脂肪，也是保持胸型的必要条件。
比较推荐的食材，包括：
海鱼海虾，牛奶，蛋类，优质牛肉
坚果，豆制品，蜂蜜与蜂王浆
葡萄，西柚，西蓝花，芹菜等等。
注意！一定不要节食减肥，尤其是中年人，大体重节食减肥胸部必然垂，不分男女。
姿态方面：
对胸型影响最大的就是驼背
在驼背的时候，地心引力对胸部的作用方向，更趋近于垂直
同时，胸肌在驼背的时候，就会失去很大程度的支撑力，更加速了下垂的趋势
要把驼背的站姿改为挺胸抬头，对于遏制胸部继续下垂有很大意义
健身训练方面：
胸部训练占比70%，背部训练占比30%。
胸部训练首推飞鸟动作，以及下斜板卧推动作
上图为飞鸟训练
这个动作可以把胸大肌纤维横向的拉伸力变得更强，能够有效的扩大胸肌横断面，预防下垂的发生。
上图为下斜板卧推动作
这个动作的训练部位为胸肌底部，可以有效的托起胸部整体，防止下垂发生。
背部训练种类很多，在家徒手练习的话，完成下边这个动作即可：
这个动作的要点，在于被动促使肩关节向后外旋，同时胸椎部分反向绷紧
可以有效的纠正驼背的发生。
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希望有帮到你。
首先要告诉你，胸部严重下垂的话，特别是女性，通过健身只能改善。要想彻底改变，再变得坚挺，比较难。
改善胸部下垂的健身项目，有2种，除了推胸就是拉背。
【一】推胸
胸部练习能让胸部肌群更加饱满，胸型更加好看。
但是，附着在肌肉上面的乳腺、脂肪、皮肤却不会因肌肉的饱满而变得更加坚挺。也只是相对不健身来说，略有改善而已……
就是这小小的、不起眼的改善，能做到的人，就是了不起的牛人了。
推胸的动作都有：哑铃卧推、杠铃卧推、平板卧推、上斜卧推，坐姿推胸，俯卧撑，哑铃飞鸟、钢线夹胸、蝴蝶夹胸器……
动作不少，都要尝试着去练，才能从不同角度、不同方向、不同深浅的去刺激胸部肌群，使胸部到得全面的锻炼。
【二】拉背
胸部练的再好，不练背，都是枉然。
因为，弓腰驼背是胸部严重下垂的根源，而腰背部肌肉的松弛，又是弓腰驼背的罪魁祸首。
所以，只有各种拉背练习，才能使背部肌肉紧致弹性，而背部肌肉有力收紧，才会给胸部一个坚实的依托。
拉背的动作有：引体向上，高位下拉，钢线划船，哑铃划船，杠铃划船，T型划船等等……
同理，每个动作都要尝试着去练习。
总之，只有胸背部肌肉的力量保持平衡，才能让人呈现出自然挺拔的状态……
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