往沙发上一坐就不想动、周末赖床一整天、稍微干点活就觉得累……这些在常人看来比较“懒”的行为，排除器质性病变或慢性病外，从中医理论讲，就有可能是体虚发出的信号。正是因为正气不足，导致邪之所凑，人才变得少气无力、无精打采。
“懒”可能是体虚的信号
无精打采——气虚
气虚主要表现为四肢容易疲倦，没有力气；不想说话，说话也是有气无力，精气神不足；稍微活动或者做事就会气喘吁吁，感觉很劳累……严重时即使没有活动，也会有烦热、出汗的情况，经常想躺下休息。若身体长期处于气虚状态，没有得到改善治疗，还容易引起肥胖、胃下垂、习惯性便秘、自汗、各种炎症等问题。从中医角度讲，长期气虚容易伤及脏腑，影响身体之根本。对于气虚的人，平时建议适当吃些具有补气作用、性平味甘或甘温的补益药，比如人参、党参、太子参、黄芪、白术、甘草等，可以用来煲汤或者泡水服用。糯米、玉米、南瓜、黄豆、熟菱、马铃薯、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳等食物也有补气作用。
不爱活动——血虚
血虚的主要表现有不爱运动、少言懒语、身体容易沉重、头晕眼花、心悸失眠，唇甲颜色较淡，胸口容易闷等，同时身体很多部位偶尔会有刺痛、发麻等症状。成年女性还容易出现月经量少、经色淡、经期推迟甚至闭经等情况。对于血虚的人，日常饮食中需吃些具有补血作用、性味甘温的补益气血的中药，比如熟地、当归、白芍、阿胶、丹参、女贞子、墨旱莲等，也可选择中成药四物汤、归脾丸、十全大补丸、阿归养血糖浆等调补。食物中补血作用较好的有红糖、龙眼肉、红枣、红豆、黑木耳等，可以直接食用或者煮粥吃。需要提醒的是，血虚的人应尽量少吃生冷辛辣食物。
少气无力——阴虚
阴虚的表现有少气无力、形体消瘦、头晕耳鸣、面色潮红、夜间睡觉爱出汗、心烦失眠、腰部酸痛、遗精、眼睛干涩等症状，严重者甚至稍微加大一点运动量就会有浑身大汗淋漓、呼吸短促、舌红而干等问题。阴虚的人首先需要滋补阴液，有阴虚火旺的人还需要及时清热生津，建议平时多吃一些滋补阴液、生津润燥的食物，如芝麻、糯米、银耳、松子、甘蔗、西瓜、山药、海参、牛奶、猪肉等，这些食品性味多甘寒凉，有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养，比如用百合、麦冬、枸杞、石斛、玉竹、元参、柏子仁等药食两用的药物加食材炖汤，中成药如六味地黄丸、左归丸、二至丸等，也都有很好的滋阴功效。
从中医学理论看，人体是一个复杂的机体，有时还可能同时出现多种虚损，如气血两虚、气虚偏多或血虚偏多、阴损及阳或阳损及阴等复杂情况。故以上所列，在生活中可作为借鉴，适当有针对性地去调理身体。但如果气血阴阳辨证不准或生病时，需在医生指导下对症治疗，以免延误病情。
三个小方补气、补血
人参花煲汤补气
一些女性常感到全身乏力、精神萎靡，走点路、干点活就气喘吁吁，这是气虚的表现。在此推荐一个小验方：取核桃仁100克、猪腿肉400克、淮山药（干）25克、芡实50克、人参花3~5朵。将核桃、淮山药、芡实、人参花洗净，沥干水。猪腿肉斜切片，放入滚水中，大火煮3分钟，取出。加适量清水用大火煮开，放入猪腿肉、核桃仁、人参花、淮山药、芡实、生姜片，用中火煮40分钟，加盐调味即可。
其中，人参花又叫“神草花”，不寒不燥，可以补元气、养脾胃、安神益智，素有“绿色黄金”之称。《神农本草经》记载，人参花“主补五脱，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目益智，久服轻身延年”。人参花大补元气的效果堪比人参，又没有容易上火的弊端。不仅如此，人参花还富含一种锗元素，具有极好的活性，可以帮助消除体内自由基，改善机体内部环境，维持人体正常新陈代谢，避免细胞老化，起到延缓衰老的作用。
猪腿肉皮厚、瘦肉多、筋多、胶质重，脂肪含量少，高蛋白，且富含维生素。中医认为，猪肉有补肾养血、滋阴润燥的功效。核桃仁补肾固精。山药、芡实则具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的功能。
桃花蜂蜜水补血
女性有脸色发黄、缺少光泽、皮肤干燥、头发干枯、口唇和指甲发白等表现，一般可认定为血虚，就是体内的精血少了，全身脏腑经络得不到充分滋养，类似于西医所说的“贫血”。可用桃花蜂蜜水缓解：取3~5朵干桃花放入杯中，温开水冲泡后，加入一勺蜂蜜，搅匀饮用，一周两次。
方中，桃花具有活血化瘀、止痛的功效。名医陶弘景曾说：“服三树桃花尽，面色红润悦泽如桃花。”说明桃花发挥补血效力后，能让肌肤白里透红。现代药理研究显示，桃花能改善局部血液循环，消除组织中黑色素的过度堆积，促进皮肤细胞新陈代谢，改善肌肤状态。蜂蜜味甘，有补中、解毒、润燥、止痛的功效。需要注意的是，桃花蜂蜜水平时一周两次即可，且经期不要饮用，否则会引起月经量增多。
如果因血虚导致面色暗沉，也可尝试将3朵桃花磨碎成细粉，与15克白芷粉均匀混合，每晚洗脸擦完晚霜后，将养颜粉薄薄敷于面部，然后入睡即可，早上起来正常洗脸。
红稻米补气养血
部分女性常脸色苍白、暗淡无光、无精打采、气短乏力，多是气血两虚，宜进食益气生血、气血双补的食物。可尝试红稻米莲子红枣粥：取红稻米100克、干莲子（去芯）50克、干红枣30克，将红枣和莲子洗净，浸泡半小时后放进砂锅里，再放入红稻米，加适量清水，大火烧开后，转成小火继续煮一小时，即可出锅。如果想节省时间，可以先用高压锅将红稻米焖熟，再与莲子和红枣共煮20分钟。
中医认为，红色的食物养心入血。传说，康熙年间，一位皇妃因不适应北方气候，整日面色恹恹，食用红稻米数日后，竟变得脸色红润，如胭脂着面。自此，红稻米作为补气养血、平调五脏的滋补佳品，名声大噪。研究表明，红稻米中的支链淀粉约占80%，直链淀粉约占20%。前者决定米质的粘度，后者决定米质的硬度。红稻米淀粉内，直链淀粉的含量要远远大于20%，所以其米质不黏，硬度很高，不易烂熟，最好使用高压锅焖熟。莲子可补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神，促进血液循环。红枣补中益气、养血安神。三种食材一起熬制成粥品，既是裹腹美味，又能达到气血双补的功效，尤其适合忙碌的职业女性。
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