亲爱的小伙伴们，大家好，我是赛普君
大臂下面的拜拜肉，可能是很多女生都会碰到的问题！大部分人去掉拜拜肉的第一想法就是去减肥，可是，拜拜肉真的和减肥关系不是很大！有些人非常瘦还有着非常明显的拜拜肉！
所以，想要去掉拜拜肉，日常的锻炼并不能少！你需要通过阻力训练紧致自己的肌肉，是其恢复应有的能力，从而增加对于赘肉的控制。而重点就是要加强我们的肱二头肌，肱三头肌以及肩部！
下面一套训练，就可以帮助你快速减掉拜拜肉哦！
一对哑铃，轻松减掉拜拜肉
训练目标：通过力量训练紧致你的大臂！训练人群：想要手臂塑形，或者去掉拜拜肉的你！训练时间：10分钟需要器械：哑铃一对
选取一个你能举起20次的哑铃，以下动作每个动作做15-20次！假以时日，轻松练走拜拜肉哦！
拉起哑铃，使上臂与肩部平行，然后向身体两侧打开！
先做一个最简单的弯举，第二个动作是在身体两侧的弯举！
很简单的绕环动作，感受肩部以及大臂根部的用力。
可以用一个哑铃，也可以用两个，抬起双臂将哑铃举到头部后侧，之后用力伸直双臂。
左右交替做哑铃侧平举哦！
抬起双臂将哑铃举到头部后侧，之后用力伸直双臂。动作完成后接一个哑铃推举！
先做一个锤式弯举，然后在动作顶点打开肘部！
先做侧平举，收回双臂呈前平举姿势，最后放下哑铃。
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