《筋长一寸延寿十年》，有一本同名书籍，作者是朱增祥，他的拉筋手法很受大众欢迎。作为一位很有名的中医生，因为医术了得，治疗效果很好，所以受到很多明星的喜爱。对于拉筋更是颇有心得，所以才有这样的一本书，也就传出了“筋长一寸延寿十年”的说法。很多人认为的拉筋就是拉腿筋，其实我们全身的大都可以进行拉伸，而且不管是任何年龄段进行适当的拉伸都是有一定好处的。
大腿前侧拉伸
拉筋的好处
拉伸目前作为一种很好的软组织治疗手段，在康复治疗中有重要的意义。拉伸最主要的一点在于对韧性的改变，我们可以看到小孩子的韧性是比较好的，随证我们的长大，如果不适刻意去训练维持这样的韧性，我们的韧性会变得越来越差，绝大多数老年人在站立保持膝关节伸直的时候不能用手碰到地面。
拉伸能给我们：
维持肌肉的正常功能；
缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛；
克服肌肉痉挛；
维持或增加关节的活动幅度；
加速肌肉损伤的恢复；
矫正身体的姿态；
减少瘢痕组织的生成；
在心理方面带来正面的影响，比如协助心理放松，维持积极主动的心态，以及提升舒适感。
不知都在以上的几点拉伸的益处中能否找到你所期待的，当然可能没有直接的，但是肯定会一些间接的改变。
腿部的拉伸怎么进行？
大腿后侧拉伸
你可能最注重的就是大腿后侧的拉伸了吧！因为主要大腿后侧的肌群牵拉开，你就能用手指触碰到地面，甚至可以用手掌触碰到地面。
大腿后面我们主要拉伸的是我们的腘绳肌，关于腘绳肌的拉伸方式有很多，但并非每种走适合你，特别是老年人，如果韧性较差的一些拉伸可能做不到，勉强去做可能会被拉伤，而对于韧性较好的人，一般的拉伸可能因为强度不够，而达不到拉伸的效果。
怎么来选择适合自己的拉伸动作：第一，需要保证安全，选择看上去自己能够完成的动作；第二，尝试去完成的过程中不要觉得有太大的困难，必要时停止；第三，保证安全的情况下再来考虑拉伸的效果，拉伸的时候被拉伸的部位应该有紧绷的感，如大腿后侧的拉伸应该有腘绳肌被拉伸的感觉。
大腿后侧的拉伸其实很常见的，早上到公园的长凳子上你就能学习到不少，把脚甚至搭在栏杆上，或者凳子上，让身体前倾就能拉伸到。
大腿后侧内侧拉伸
60岁还能拉伸吗？60岁进行哪些拉伸比较好？
年纪大了骨质变得疏松，肌肉也变得痉挛，还适合拉筋吗？当然适合，不管任何年龄都应该进行适当得牵拉训练来维持我们肌肉得张力，让我们能够更好的活动，维持关节的功能活动。对于老年人来说拉伸的作用主要有以下几点：①矫正身体的姿态，比如驼背，关节变形等；
②缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛，很多慢性的疼痛都可以通过拉伸来得到舒缓，比如你久坐的时候身体不适，伸个懒腰就舒服很多；
③维持肌肉的正常功能，如果一些肌肉变得紧张痉挛，那么关节活动也会因此受限，所以拉伸这些变紧的肌肉，就能很好的维持肌肉的正常功能，对关节活动有所改善。
④在心理方面带来正面的影响，比如协助心理放松，维持积极主动的心态，以及提升舒适感。这是很多人喜欢瑜伽、普拉提等运动的原因之一。其实一些传统的锻炼也有拉升的效果，如《易筋经》、《八段锦》等等。
所以对于老年一样应该进行适当的拉筋，其实拉伸不在于某一处的拉伸，建议你学习一套系统的全身牵拉的方式，比如学习老年瑜伽，如果对此难以接受可以尝试传统的《易筋经》，以及气功《八段锦》等。
总结
总的来说不管任何年龄都应该进行适当的拉伸，虽然不也确定是否真的能延年益寿，但是对我们的健康而言，真的很重要。而对于一个六十岁的老年人来说，如果能够进行适当的拉伸，那么身体情况也会比一般人要好很多的，只是拉伸莫要强求，不要跟别人比能拉倒如何程度。正确的拉伸让你感觉到舒服，而不是不是疼痛。
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每个人拉筋的目的可能是不一样的，所以说拉筋的“正确方法”应该要与拉筋的目的结合起来才能说得比较清楚。例如：舞蹈运动员拉筋与老人拉筋，两者之间的目的可能相去甚远。我是老人，以前没有拉筋的习惯，对拉筋的“正确方法”知之甚少。后来在临近退休时身体患了恶病，然后有缘跟随明师学习和练习传统的太极拳。从传统武术的角度来看，拉筋的正确方法可能也有“外家”和“内家”之分。外家可能比较注重：外练筋、骨、皮来带动身体内部精气神的变化；内家可能比较注重：内练精、气、神来带动身体有形的筋骨皮的变化。所以各自的“正确方法”也会千差万别。我没有练习过外家拳法，所以隔行如隔山，不能随便胡说八道。传统太极拳属于内家拳法，内家拳法比较讲究：通过练“心”来内练精、气、神；当内练精、气、神达到一定程度时，所产生的拉筋功效不是一般人可以想像的。例如：当你练习传统太极拳到了站桩和打拳架出现“腿弓”时，你就会清楚知道：“60岁还能不能拉腿筋”了。所以说：拉筋的正确方法必须结合个人的目的需要才好；如果为了养生，回归“心无为”的自然心，用练精、气、神的方法去养筋，而后去自然粗筋、拉筋，这应该是我目前体验到的拉筋的正确方法吧！
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