60岁压腿筋能拉开吗

《筋长一寸延寿十年》,有一本同名书籍,作者是朱增祥,他的拉筋手法很受大众欢迎。作为一位很有名的中医生,因为医术了得,治疗效果很好,所以受到很多明星的喜爱。对于拉筋更是颇有心得,所以才有这样的一本书,也就传出了“筋长一寸延寿十年”的说法。很多人认为的拉筋就是拉腿筋,其实我们全身的大都可以进行拉伸,而且不管是任何年龄段进行适当的拉伸都是有一定好处的。

60岁压腿筋能拉开吗图1

大腿前侧拉伸

拉筋的好处

拉伸目前作为一种很好的软组织治疗手段,在康复治疗中有重要的意义。拉伸最主要的一点在于对韧性的改变,我们可以看到小孩子的韧性是比较好的,随证我们的长大,如果不适刻意去训练维持这样的韧性,我们的韧性会变得越来越差,绝大多数老年人在站立保持膝关节伸直的时候不能用手碰到地面。

拉伸能给我们:

维持肌肉的正常功能;

缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛;

克服肌肉痉挛;

维持或增加关节的活动幅度;

加速肌肉损伤的恢复;

矫正身体的姿态;

减少瘢痕组织的生成;

在心理方面带来正面的影响,比如协助心理放松,维持积极主动的心态,以及提升舒适感。

不知都在以上的几点拉伸的益处中能否找到你所期待的,当然可能没有直接的,但是肯定会一些间接的改变。

腿部的拉伸怎么进行?

60岁压腿筋能拉开吗图2

大腿后侧拉伸

你可能最注重的就是大腿后侧的拉伸了吧!因为主要大腿后侧的肌群牵拉开,你就能用手指触碰到地面,甚至可以用手掌触碰到地面。

大腿后面我们主要拉伸的是我们的腘绳肌,关于腘绳肌的拉伸方式有很多,但并非每种走适合你,特别是老年人,如果韧性较差的一些拉伸可能做不到,勉强去做可能会被拉伤,而对于韧性较好的人,一般的拉伸可能因为强度不够,而达不到拉伸的效果。

怎么来选择适合自己的拉伸动作:第一,需要保证安全,选择看上去自己能够完成的动作;第二,尝试去完成的过程中不要觉得有太大的困难,必要时停止;第三,保证安全的情况下再来考虑拉伸的效果,拉伸的时候被拉伸的部位应该有紧绷的感,如大腿后侧的拉伸应该有腘绳肌被拉伸的感觉。

大腿后侧的拉伸其实很常见的,早上到公园的长凳子上你就能学习到不少,把脚甚至搭在栏杆上,或者凳子上,让身体前倾就能拉伸到。

60岁压腿筋能拉开吗图3

大腿后侧内侧拉伸

60岁还能拉伸吗?60岁进行哪些拉伸比较好?

年纪大了骨质变得疏松,肌肉也变得痉挛,还适合拉筋吗?当然适合,不管任何年龄都应该进行适当得牵拉训练来维持我们肌肉得张力,让我们能够更好的活动,维持关节的功能活动。对于老年人来说拉伸的作用主要有以下几点:①矫正身体的姿态,比如驼背,关节变形等;

②缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛,很多慢性的疼痛都可以通过拉伸来得到舒缓,比如你久坐的时候身体不适,伸个懒腰就舒服很多;

③维持肌肉的正常功能,如果一些肌肉变得紧张痉挛,那么关节活动也会因此受限,所以拉伸这些变紧的肌肉,就能很好的维持肌肉的正常功能,对关节活动有所改善。

④在心理方面带来正面的影响,比如协助心理放松,维持积极主动的心态,以及提升舒适感。这是很多人喜欢瑜伽、普拉提等运动的原因之一。其实一些传统的锻炼也有拉升的效果,如《易筋经》、《八段锦》等等。

60岁压腿筋能拉开吗图4

所以对于老年一样应该进行适当的拉筋,其实拉伸不在于某一处的拉伸,建议你学习一套系统的全身牵拉的方式,比如学习老年瑜伽,如果对此难以接受可以尝试传统的《易筋经》,以及气功《八段锦》等。

总结

总的来说不管任何年龄都应该进行适当的拉伸,虽然不也确定是否真的能延年益寿,但是对我们的健康而言,真的很重要。而对于一个六十岁的老年人来说,如果能够进行适当的拉伸,那么身体情况也会比一般人要好很多的,只是拉伸莫要强求,不要跟别人比能拉倒如何程度。正确的拉伸让你感觉到舒服,而不是不是疼痛。

感谢您的阅读,希望我的回答能对您有一些帮助,觉得不错的话给我点个赞以表鼓励,要是还能给我个关注的话,我认为一定是对我最大的支持了,谢谢!

每个人拉筋的目的可能是不一样的,所以说拉筋的“正确方法”应该要与拉筋的目的结合起来才能说得比较清楚。例如:舞蹈运动员拉筋与老人拉筋,两者之间的目的可能相去甚远。我是老人,以前没有拉筋的习惯,对拉筋的“正确方法”知之甚少。后来在临近退休时身体患了恶病,然后有缘跟随明师学习和练习传统的太极拳。从传统武术的角度来看,拉筋的正确方法可能也有“外家”和“内家”之分。外家可能比较注重:外练筋、骨、皮来带动身体内部精气神的变化;内家可能比较注重:内练精、气、神来带动身体有形的筋骨皮的变化。所以各自的“正确方法”也会千差万别。我没有练习过外家拳法,所以隔行如隔山,不能随便胡说八道。传统太极拳属于内家拳法,内家拳法比较讲究:通过练“心”来内练精、气、神;当内练精、气、神达到一定程度时,所产生的拉筋功效不是一般人可以想像的。例如:当你练习传统太极拳到了站桩和打拳架出现“腿弓”时,你就会清楚知道:“60岁还能不能拉腿筋”了。所以说:拉筋的正确方法必须结合个人的目的需要才好;如果为了养生,回归“心无为”的自然心,用练精、气、神的方法去养筋,而后去自然粗筋、拉筋,这应该是我目前体验到的拉筋的正确方法吧!

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