如果你只是在健身房骑车的时候坐着或者没有阻力或者阻力很小，你会发现你在促进肌肉生长方面做的努力很少。
毕竟你给你的腿提供的阻力很小，同时就会导致无法增加更多的卡路里的燃烧。
即使你不增加自行车本身的阻力，也可以用自己的体重来增加阻力，试着把你的脚后跟抬高，所有的姿势都保持站立的姿势，加快你的速度，就会为你的身体制造阻力，为你的小腿肌肉提供了一个很好的锻炼。
强迫你的自行车和身体对抗一些阻力，做的足够多，就会发现你的肌肉建立得相当快，让并消耗更多的热量。
骑车可以燃烧很多卡路里，有助于减肥。
为了锻炼肌肉，你需要给你的肌肉休息的时间，还需要摄入足够的卡路里，肌肉越多，新陈代谢就越快；肌肉越多，燃烧的脂肪就越多；肌肉越多，即使在休息的时候也可以燃烧更多的卡路里。
骑车可以锻炼你的四头肌、腿筋、小腿肌肉和臀大肌，也可以锻炼大腿前部的肌肉，大腿后部的肌肉，小腿后部的肌肉，臀部的肌肉，腹肌。
这是一项非常棒的有氧运动，可以锻炼心脏，提高肺活量，减慢呼吸和静息心率。骑车也是一种耐力运动。你可以在不增加力量的情况下增加耐力和肌肉。
但是要增加耐力和肌肉，你就需要身体和室内单车发生更多的抵抗。
如果阻力小或者不加阻力，你也可以选择骑得更快、时间更长，但骑得更快或增加锻炼时间并不是最好的增加肌肉和耐力以及减肥方法。
室内健身车在提供阻力方面各不相同。
为了模拟真实的公路自行车骑行的感觉，有几种不同的方式可以让你在室内骑车时产生阻力。
市场上的大多数自行车都采用了直接接触和磁制动系统，它们提供的阻力可以完全调整。除了这两种类型，还有一种车的特点是有一个风扇，可以将空气阻力转化为骑车时的阻力。
在健身房经常看到有人骑车时阻力很小，其实增加更多的抵抗阻力才可以发生奇迹。
如果你想燃烧更多的卡路里并帮助减肥，你可以通过克服阻力，增加你的挑战和锻炼量来实现。换句话说，把室内健身车的阻力增加，你就会变得更瘦更强壮。
如果你选择低的阻力或者几乎不加阻力，为了减肥，只能选择让你的骑车的节奏更快和时间更长，但是这样会增加你面临关节受损的风险。
车运动。
从最低的水平开始，设定一个小目标，例如10分钟，50卡路里，每次当你达到这个目标时，你的锻炼就结束了。但是当你的身体变的更强壮的时候，你可以逐渐增加阻力，一次比一次有挑战，把锻炼变成例行公事，在室内健身车上燃烧更多的脂肪和卡路里。
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