如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:
1，注意体育锻炼。现在的人之所以体质差，大多是由于久坐不运动所致，慢慢地导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出。由此，一是坚持晨跑可以增强体质，提高兔疫力，改善精神状态，这是体质差的人强身健体的好途径；二是坚持晚饭后散步，白天都忙着工作，到了晚上才会有空闲，晚饭后散散步，同样有利于身体健康。
2，注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。
3，注意休息。除了锻炼、营养外，还要正常休息，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身体的免疫系统机能，从而抵制各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。
4，注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。
5，注意保持良好的生活习惯。尤其不要汹酒吸烟，大肉大鱼，暴饮暴食，通宵赌博等。
1.如果有时间，每天坚持跑步，这是人身体保持健康的好方法。跑步，不要着急于快跑，慢跑，让身体充满呼吸，这对身体是有很大好处的。每日最佳锻炼时间是每天8时-12时，下午3时至5日是练习速度、力量和耐力的最佳时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。因此我们要尽量选择相对最佳时间去跑步，以期收到好的健身和训练效果。
2.登山，是一种户外的有氧运动，对身体有很多好处。它既是有氧运动，又是锻炼力量方式，登山是一项人人都可以做的简单运动，对人身体的锻炼、耐力的磨炼、心态的锻炼都是一种很好的运动方式。
3.有些懒人或工作忙的人，抽不到合适的时间去跑步，又该如何是好呢？室内运动，是首选。俯卧撑，能够锻炼自己全方位的肌肉，是一种非常简单方便，而且有效的方式。
4.适当的饮食辅助，是保持良好身体营养的保证。清淡，多饮汤水，是不错的选择哦。
5.保持良好的心态，做人积极向上，才能体会人生的乐趣哦。每天都放松自己的身体，积极阳光，多运动，保持良好的心态，对任何事情都向往好的一面，明白身体健康才是人生最大的幸福。
生命的基础是身体健康，健康的基础是身体素质的提高。那么如何提高身体素质呢？世界卫生组织给出了提高身体健康的四大基石。
一、提高身体素质需要均衡的营养。
大家都知道，人体的结构层次是:人一一系统一一器官一一组织一一细胞，细胞是人体结构和功能的基本单位。
细胞又是由七大营养素（蛋白质、糖类、脂类、水、矿物质、维生素等）组成的。每一种营养素在人体内所占的比例是一定的。例如:蛋白质占20%，水占60一一70%，矿物质占5%等。
二、提高身体素质需要适当的运动。
生命在于运动。大量的研究显示，适量的运动对身体健康有益，可以更好的延长人的寿命，提高人的生命质量，减少疾病的发生。如运动可以:
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素的敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、降低患肥胖的风险。
当然，通过运动的方法来增强体质，是需要付出努力和耐心的。
三、提高身体素质需要充足的睡眠。
我们都知道，我们每个人一生中都有三分之一的时间在睡眠中度过，说明睡眠对没一个人都是非常重要的。
1、让人消除疲劳，精神更好。
2、有益于心脏健康。
3、让身体各个器官自我修复。
四、提高身体素质需要快乐的心情。
保持一个快乐的心情对健康非常重要，俗话说得好，“笑一笑，十年少”。长期心情压抑会直接影响神经调节和饮食，进而影响整个身体健康。
所以，只有保证了健康的四大基石，才能有效提高身体素质。
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