有人说腰腹部是最难减的部位之一，我深有体会，本身我上班的性质，大部分都是坐着办公，不知不觉小肚子越来越大，相信很多女性朋友和我有一样的烦恼。
我现身说法，当我体重140斤的时候，腰围大概2尺5左右，我本身身高158厘米，个子不高，真的特别显臃肿，后来我开始减肥，但是肚子瘦得速度小于全身瘦得速度，其他地方瘦得快，肚子是真心瘦的慢，我是采取了很方方法，效果还不错，最后体重减到105斤，腰围瘦到了2尺，真的好多了。
我说说我自己的做法吧。
我采取的是饮食控制+全身运动+瘦肚子的专项运动。
1.一定要管住嘴
通过我的成功减肥的经历，实际上没有哪个身体部位会单独地瘦下去，除非是全身都瘦下来，并且再专门针对这个部位采取一些措施。
只有全身瘦了，腹部也有可能平坦的。而全身瘦，最有效的方法就是管住嘴。
早餐：一杯200毫升的温开水，然后一个鸡蛋，喝牛奶或麦片或豆浆轮换着喝，有的时候也吃小米稀饭或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃摊上，主食是全麦面包，有的时候吃一根玉米或者一根红薯。
午餐：主食在中午吃，半碗糙米饭，不吃白大米饭了，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐等。
下午4点钟左右，水果，一个猕猴桃或者几颗圣女果。
晚餐：不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
2.进行全身运动
全身运动可以让整个的体态变得收而且匀称。我主要跑步和瑜伽，每周运动6天，一天休息。
我周一、周三、周五做瑜伽，60分钟，自己在家做，学了一套，大概12个动作，针对身体各个部位的都有，做完，身体有伸展感，微出汗。
周二、周四、周六跑步，在小区内自己跑，大概50分钟，先慢跑热身，再快跑，跑步完进行拉伸，跑步是个循序渐进的过程，不是一下子就能跑这么长时间的。
3.进行瘦肚子专项运动
我主要采取两个方法，太多了，也没有时间。
一是仰卧起坐。这是我认为至今为止最好的瘦小腹的办法，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，大家都会，从小学体育都开始做的那种，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越多。跑步完就开始做。
二是敲带脉，这个是每天都做，运动量不大，需要坚持。敲带脉，对减除腰腹部脂肪，效果那是相当的好。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。
总之，世上无难事，只怕有心人，小肚子虽然号称最难减的部位之一，只要方法正确，大概2-3个月左右就会有明显的效果。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！
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