饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处

网络上盛传的饭后靠墙站立可以减肥,这个方法并没有毛病,但是要掌握正确的姿势。

它可不是这样的:

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图1

也不是这样的:饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图2

更不可能是这样的:饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图3

靠墙站不仅有利于减肥,还能够调整骨骼,对于体型的塑造也非常有好处,那么靠墙站立有哪些小技巧呢?跟着小熊猫一起来看看。

动作过程中,要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,据说不仅瘦腰腹,甚至腿、脖子和脸部都能变瘦。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图4

靠墙站立的正确姿势:

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,双脚平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后再休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图5

靠墙站立能给我们带来哪些好处呢?

1、提升气质:一个人的气质不是天生的,可以通过后天的打磨练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。

2、帮助瘦身:对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。

3、调整骨骼:如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、 “低头族”的人越来越多了,肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面,使颈椎得以放松,也就缓解了肩颈的酸痛感。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图6

另外小熊猫教大家常说的腹式呼吸应该怎么做:

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图7

靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。呼吸过程中,胸部保持不动,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,呼气时,最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图8

效果非常有限。可以这么说,一切宣称“做一件事情就能够成功减肥”的方法,都可以认为是大忽悠。

减肥是一个系统工程。任何所谓的“一招瘦全身”、“吃这个一个月瘦20斤”等言论,都是没有任何科学依据,只是为了博取眼球的无稽之谈。

首先我们要搞清楚减肥的原理是什么。首先我们要控制身体摄入的热量以及营养素,合理的热量摄入和营养配比才会让我们均衡饮食,这是健康减肥的根本基础。然后我们要通过锻炼提升自己身体的运动能力,代谢更多的热量,让身体脂肪参与运动的供能,从而达到燃烧脂肪的目的,这是健康减肥的必要手段。所以健康减肥,我们需要运动加饮食控制,这两点可以说缺一不可。

靠墙站耗费热量有限

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图9

数据来源——《中国居民营养膳食指南(2016)》

从上面这张图表可以看出各种运动每30分钟会耗费多少热量,这个图表是国家卫计委发布的,有着相当的权威性。虽然里面没有说站立所耗费的热量,但我们可以想明白:站立是一个静态动作,虽然它也是调动了全身很多肌肉协同用力,但不可能比表中那些动态的动作耗费热量更高了。那我们就用一个比较高的运动“快步走”所耗费的热量套用到站立上吧,表中说的体重66公斤的正常男子,30分钟将耗费130大卡热量,56公斤的正常女子将耗费110大卡热量。这个数据大家可能会一头雾水,我来举个例子:一碗100克(二两)的米饭热量为116大卡。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图10

这就说明了站立所消耗的热量其实非常有限,如果有这半小时,去慢跑、做抗阻训练、跳绳、打拳击耗费的热量会比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小时,真的太浪费时间了,不如躺着,因为躺下来和站着消耗的热量其实差不了太多了。

怎样做才更利于减肥?

健康减肥其实就一条路,做好两件事情就好了——系统性的运动(最好抗阻+有氧综合进行)加上饮食控制。

运动的目的是通过力量训练来强化身体肌肉,同时提高身体运动能力与代谢能力;通过有氧训练提高心肺功能与耐力,同时消耗更多热量燃烧脂肪;

控制饮食不是说少吃、不吃,而是在合理的热量前提下,将进食的营养素进行合理的搭配、组合,从而能够既满足营养,又能够保证热量在一个合理的范围。

饭后靠墙站立半小时能减肥吗?有什么好处图11

当然,这些办法我的头条号里面已经讲得很详细了,不如关注我,在我往期文章和回答里面“挖挖宝”去吧!

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